“Chị nào chồng bỏ chồng chê-Uống ly sinh tố chồng mê đến già”... Thay vì bỏ bữa sáng hoặc chỉ uống nước, bạn hãy yên tâm mà uống những cốc sinh tố ngon lành. Chúng giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, còn cân nặng cứ giảm đều đều.
1. Sinh tố dâu tây súp lơ
Công thức này chứa rất nhiều canxi giúp cơ thể tiêu mỡ nhanh hơn. Nó còn chứa nhiều đạm và kẽm, cho cơ thể vận động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn.
Dâu tây chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, bổ sung nhiều vitamin C. Khi uống một cốc sinh tố này, bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo.
Công thức:
+ 170ml sữa chua không béo
+ 8 hạt hạnh nhân
+ 1/4 chén bông súp lơ xanh bỏ cuống
+ 1 chén dâu tây
+ 3/4 chén trà xanh
+1 thìa cà phê hạt lanh xay nhuyễn
+ 1/4 thìa cà phê bột quế
2. Sinh tố đậu phụ
Đây là lần đầu tiên bạn nghe đến việc xay đậu phụ thành sinh tố phải không?
Khi được xay cùng hoa quả, đậu phụ sẽ có vị ngọt, ngậy hơi giống với sữa chua nhưng không hề béo, thích hợp với những người ăn chay, những người kiêng sữa bò.
Bạn có thể dùng đậu phụ tươi đóng hộp (loại mềm) hoặc đậu Mơ thông thường đều được. Đậu thường sẽ nhiều protein hơn loại đóng hộp.
Công thức:
+ 1 bìa đậu phụ
+ 1 chén sữa đậu nành
+ 1 quả chuối
+ 1/2 thìa bơ lạc
3. Sinh tố rau chân vịt
Uống sinh tố rau chân vịt sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin A, vitamin K, giúp xương chắc khỏe, chống các dấu hiệu lão hóa, ngoài ra còn chứa nhiều mangan, kali và vitamin C.
Một cốc sinh tố này cung cấp khoảng 300 calo, rất giàu protein, giúp bữa sáng của bạn gọn nhẹ, nhanh chóng và rất hiệu quả cho các kế hoạch giảm cân.
Công thức:
+ 2 chén lá rau chân vịt
+ 1 quả lê chín gọt vỏ, cắt nhỏ, bỏ lõi
+ 15 quả nho
+ 170ml sữa chua không đường, không béo
+ 2 thìa trái bơ cắt nhỏ
+ 1-2 thìa nước chanh vắt
4. Sinh tố táo, hạt lanh, quế
Bạn nên dùng táo xanh cho công thức này vì nó có độ giòn hơn táo đỏ. Với chiết xuất vanilla, bạn nên ưu tiên loại không cồn (chiết xuất vanilla bán rộng rãi trên thị trường thường là loại quả vanilla ngâm trong rượu).
Công thức:
+ 230ml nước dừa
+ 4 hạt hạnh nhân
+ 1 thìa cà phê chiết xuất vanilla
+ 1 thìa cà phê bột quế
+ 1 chén táo cắt nhỏ (khoảng một quả táo cỡ trung bình)
+ 1 thìa hạt lanh xay nhuyễn
5. Sinh tố dâu và hạt chia
Hạt chia đang khiến các chị em “phát sốt” vì có mặt trên thị trường mỹ phẩm, kem dưỡng da và còn là nguyên liệu giảm cân hiệu quả.
Hạt chia cung cấp nguồn protein bổ dưỡng, các axít béo omega-3 giúp chống viêm, chống oxy hóa.
Hạt chia được bổ sung vào công thức khiến món đồ uống giàu vitamin C và chất xơ này càng thêm hiệu quả, ngon miệng.
Công thức:
+ 1 chén dâu các loại (có thể chọn dâu tây, dâu tằm, mâm xôi v.v...)
+ 1/2 chén nước ép lựu không đường
+ 1/2 chén nước lọc
+ 1/2 thìa hạt chia
6. Sinh tố việt quất, dứa, cải xanh
Ly sinh tố này chỉ cung cấp khoảng dưới 300 calo, còn có tác dụng nó giúp bạn làm tan mỡ bụng và giảm tình trạng phình bụng sau những bữa ăn no từ cuộc liên hoan đêm trước.
Thành phần chính giúp làm tan mỡ bụng chính là quả việt quất và dứa, với các loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và làm xẹp bụng nhanh.
Trong công thức có rau cải xoăn chứa nhiều chất xơ, chống táo bón mà không để lại vị khó uống trong sinh tố.
Công thức:
+ 90ml sữa chua không béo
+ 1 thìa bơ hạnh nhân (hoặc bơ lạc)
+ 1/2 chén quả việt quất
+ 1/2 chén dứa
+ 1 chén cải xoăn
+ 3/4 chén nước lọc
7. Sinh tố táo-quế
Với hàm lượng lớn chất đạm, canxi, chất xơ và vitamin, đây là món đồ uống hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng, thay thế cho những bữa ăn cầu kỳ dễ gây tăng cân.
Bản thân món sinh tố đã có vị ngọt tự nhiên, lại có thêm chút quế giúp bạn thấy thêm ngon miệng và hứng thú.
Một ly sinh tố này có thể khiến bạn thấy no bụng đến tận bữa trưa, có cảm giác “đã miệng” như được ăn bánh ngọt cho bữa sáng, nhưng ít calo và ít béo hơn nhiều.
Công thức:
+ 5 hạt hạnh nhân
+ 1 quả táo đỏ
+ 1 quả chuối
+ 3/4 chén sữa chua không béo
+ 1/2 chén sữa không béo
+ 1/4 thìa cà phê bột quế
8. Sinh tố dâu
Đây là công thức khá đơn giản, chứa rất ít calo, nhưng giàu chất xơ và chất đạm, giúp bạn thấy no bụng trong nhiều giờ đồng hồ.
Công thức:
+ 1 chén sữa hạnh nhân không đường (có thể thay bằng sữa đậu nành không đường)
+ 1 chén sữa bột dành cho người ăn kiêng
+ 1 quả chuối
+ 1 chén mâm xôi đen (có thể thay bằng dâu tằm)
9. Sinh tố chuối, phô mai
Món sinh tố này giúp bạn giải tỏa cơn hảo ngọt, tạo cảm giác như được ăn một món tráng miệng xa xỉ nhưng vẫn giúp giảm cân, cung cấp nhiều chất đạm.
Cơ thể bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều calo để tiêu hóa hết món này hơn cả lượng calo mà bạn nạp vào khi uống sinh tố. Như vậy là bạn đã lãi to!
Công thức:
+ 1/2 chén phô mai ít béo
+ 1/2 quả chuối
+ 1/2 chén sữa hạnh nhân (hoặc sữa đậu nành)
+ 1 thìa sữa bột cho người ăn kiêng
+ 2 thìa hạt óc chó xay nhỏ
+ 1/2 thìa càphê chiết xuất vanilla
+ 1 thìa cà phê bột quế
+ 1/2 thìa càphê bột nhục đậu khấu (có thể mua được ở các cửa hàng nguyên liệu làm bánh hoặc nguyên liệu mỹ phẩm)
10. Sinh tố đu đủ và dứa
Enzyme trong đu đủ giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón. Dứa làm tiêu mỡ bụng, giúp bạn nhanh cảm thấy nhẹ bụng sau những bữa ăn khó tiêu. Chuối và nước dừa chứa nhiều kali, giúp thanh lọc lượng muối thừa khiến bạn nhanh thấy cơ thể thoải mái, bụng nhanh xẹp và phẳng.
Với những người bị phình bụng do táo bón, chắc chắn sẽ cảm thấy biết ơn thành phần rau chân vịt giàu chất xơ được bổ sung vào ly sinh tố này.
Bạn sẽ thấy thoải mái, nhẹ nhõm ngay lập tức khi uống, và chỉ hấp thụ khoảng dưới 250 calo.
Công thức:
+ 1/2 chén dứa
+ 1/2 chén đu đủ
+ 1 quả chuối
+ 1/4 quả dưa chuột để cả vỏ
+ 1 chén nước dừa
+ 2 chén rau chân vịt
+ 4 viên đá lạnh
