Để sở hữu thân hình “chuẩn không cần chỉnh,” phần lớn các “hot boy” xuất sắc trong Ngôi nhà chung của Vietnam’s Next Top Model mùa thứ 6 đã phải trải qua quá trình rèn luyện vất vả, ròng rã trong nhiều năm liền.

Họ đã chia sẻ bí quyết để đạt được vóc dáng chuẩn của một người mẫu. Tuy không hề đơn giản, nhưng thông điệp chung là bạn sẽ thành công nếu kiên trì và thực hiện đúng phương pháp.

Hoàng Gia Anh Vũ gây sốt với hình thể chuẩn. (Nguồn ảnh: BTC)

Chàng 6 múi gây sốt với hình thể “siêu chuẩn”

Hoàng Gia Anh Vũ, chàng sinh viên trường Đại học Kinh doanh và Công nghệ Hà Nội thu hút mọi sự chú ý khi xuất hiện tại vòng sơ tuyển Vietnam’s Next Top Model 2015 tại Hà Nội nhờ khuôn mặt điển trai, vóc dáng lý tưởng vì từng là huấn luyện viên thể hình, kiêm vũ công hip hop.

Có lẽ ít ai biết, cách đây hai năm, Anh Vũ từng sở hữu thân hình gầy gò và kém thu hút, với cân nặng khoảng 65kg trước khi có được thân hình cơ bắp “6 múi” mạnh mẽ và quyến rũ như hiện nay. Để có chỉ số cơ thể hoàn hảo, chàng trai này cho biết, đầu tiên cần xác định đúng động tác, bởi nếu tập sai sẽ dễ gặp chấn thương và không thể tạo cơ bắp hiệu quả.

Theo Anh Vũ, ăn đủ chất, ngủ đúng giấc và không thức đêm quá nhiều, nếu không tuân thủ nguyên tắc này sẽ rất dễ mệt mỏi, bị rối loạn tiêu hóa khi tập quá sức. Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày là một trong những bí quyết giúp Anh Vũ thành công trong quá trình tăng cân, giữ vóc dáng. Cụ thể gồm 3 bữa chính nhiều đạm, rau xanh, hoa quả, ít tinh bột và mỡ, cùng 3 bữa phụ được áp dụng trước, sau khi tập và trước khi ngủ.

Hoàng Gia Anh Vũ được đánh giá là một trong những ứng viên khá nặng ký của mùa giải này.

"Người sói" Tây Nguyên K'Brơi. (Nguồn ảnh: BTC)

“Người sói” Tây Nguyên

K’Brơi là một trong những thí sinh nam sở hữu lượng fan nữ lớn ngay từ những ngày khởi động Vietnam’s Next Top Model 2015 nhờ ngoại hình săn chắc, khuôn mặt đậm chất núi rừng Tây Nguyên mạnh mẽ, cuốn hút.

Chàng sinh viên điển trai của trường Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh này còn được báo chí ưu ái đặt biệt danh “Người sói” vì vẻ ngoài quyến rũ. Nhưng cũng như Anh Vũ, K’Brơi từng khá “cò hương” trước khi trở thành anh chàng “6 múi” điển trai như hiện nay.

Để tăng 7kg từ 65kg từ năm 2013 đến 72kg như hiện nay, K’Brơi chủ yếu tập gym với nhiều động tác kết hợp như tập tạ, gập bụng, chạy bộ, xà đơn, hít đất. Tuy nhiên, anh chàng luôn chia ra tập luân phiên nhiều động tác trong tuần mà không tập tất cả bài tập trong một lần. Theo K’Brơi, đây là cách tập tăng cơ hiệu quả.

Do không thể theo đuổi chế độ ăn nghiêm ngặt khi sống và học tập tại ký túc xá, nên K’Brơi giữ dáng bằng cách kiên trì luyện tập cơ thể đều đặn mỗi ngày. "Hot boy Người sói” cũng nhắn nhủ đến khán giả dù bận rộn đến đâu vẫn phải dành 30 phút vận động, tập luyện mỗi ngày để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.

K’Brơi là thí sinh nam sở hữu gương mặt ấn tượng với đôi mắt sâu và các tỉ lệ trên khuôn mặt rất đẹp, dù chiều cao không phải là nổi trội trong top 7 thí sinh nam của mùa giải thứ 6 nhưng chàng bác sỹ tương lai hứa hẹn là một trong những đối thủ đáng gờm.

Diện mạo Thành Quốc ở các thời điểm cân nặng khác nhau. (Nguồn ảnh: BTC)

Nỗ lực giảm cân của “hot boy”

Thành Quốc được ban giám khảo vòng sơ tuyển khen ngợi có nhiều tiến bộ tích cực về cả biểu cảm lẫn vóc dáng sau thất bại ở vòng thi bikini của chương trình năm 2014. Lần trở lại này, cậu đã nỗ lực giảm từ 80kg xuống còn 71kg.

Để sở hữu thân hình rắn chắc và cơ bắp, Thành Quốc đã phải trải qua quá trình tăng, giảm cân khá ngoạn mục: năm 2013 nặng 64kg, năm 2014 tăng lên 80kg và năm 2015 chàng trai đến từ Vĩnh Long đã giảm còn 71kg.

Để có thể tăng cân như Thành Quốc, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ít nhất là 6 buổi, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm các món ăn nhiều dinh dưỡng, có khả năng tạo cơ bắp tốt như thịt, cá, trứng, sữa, trái cây có vị ngọt, rau xanh, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc; kết hợp các bài tập cầu vai, xô, ngực, bụng, đùi, bắp chân trong vòng 1 giờ 30 phút mỗi ngày.

Ngược lại, khi giảm 9kg, Thành Quốc áp dụng chế độ ăn ít, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, giảm muối, tăng nhiều đạm và dùng trái cây ít ngọt như cam, bưởi… Ngoài ra, Thành Quốc còn chia sẻ một mẹo tăng hiệu quả tập luyện khá độc đáo, đó chính là nên uống 1 ly cà phê trước khi đến phòng gym khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Anh chàng "xấu lạ" Võ Thành An. (Nguồn ảnh: BTC)

Ăn chay giúp anh chàng “xấu lạ” thành người mẫu tiềm năng

Trước khi đoạt được chiếc vé vào Nhà chung năm nay, Võ Thành An đã thất bại ở vòng sơ tuyển Vietnam’s Next Top Model 2013 mà nguyên nhân như cậu tự nhận xét là cơ thể gầy, thiếu săn chắc, không có cơ và gương mặt mập. Sau đó, chàng sinh viên Đại học Văn Lang đã dành hai năm để rèn luyện, với mong muốn thực hiện giấc mơ trở thành người mẫu chuyên nghiệp.

Nỗ lực của Thành An đã cho thấy, dù từng mặc cảm với ngoại hình xấu và kém hấp dẫn nhưng vẫn có thể thay đổi cuộc đời mình nếu biết luôn nuôi hy vọng, cố gắng khắc phục khuyết điểm cơ thể và xác định hướng đi đúng cho bản thân.

Chàng trai này còn gây “sốc” khi tiết lộ hình ảnh đen nhẻm, gầy gò thời học phổ thông. Bí quyết để tăng từ 58kg năm 2013 lên 67kg vào năm nay, cùng thân hình cơ bắp của Thành An là bắt đầu bằng các bài tập Yoga trong ba tháng để cơ thể săn chắc hơn. Sau đó là các bài tập gym liên tục đến nay để các cơ to và săn.

Thành An cũng tiết lộ, chế độ ăn chay 5 ngày/tuần đã giúp cậu cảm thấy nhẹ nhàng và suy nghĩ tích cực hơn, cũng như giúp giữ vóc dáng và làn da đẹp.

Vẻ đẹp “xấu lạ” của Thành An khiến giám khảo thấy thú vị, bởi sự khác biệt ấy cũng sẽ trở thành một điểm mạnh trước các đối thủ nặng ký khác. Thành An từng có kinh nghiệm là một người mẫu bán chuyên nghiệp../.