Tóc khỏe mạnh nhờ một chế độ dinh dưỡng cân đối

Tóc trở nên đẹp và khỏe mạnh không chỉ ở vẻ bề ngoài mà phải từ bên trong với chế độ dinh dưỡng cân đối giúp tóc phát triển tốt.

Tóc đẹp và khỏe mạnh không chỉ ở vẻ bề ngoài mà phải từ bên trong với chế độdinh dưỡng cân đối giúp tóc phát triển tốt. Những sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền đôi khi không hiệu quả bằng việc bạn hiểuđược tóc bạn cần chất dinh dưỡng gì.
Axit béo omega – 3 Axit béo omega – 3 giúp xây dựng lại cấu trúc các nang lông và hộ trợ bảo vệ từbên trong gốc khỏi các tác nhân xấu ngoài môi trường đến tóc. Cơ thể con ngườikhông thể sản xuất ra nguồn axit béo omega – 3 mà hoàn toàn phụ thuộc vào việchấp thụ chúng từ nguồn thực phẩm hay chế độ ăn bổ sung axit béo này.

Cá nước lạnh là nguồn phổ biến của axit béo omega – 3, bao gồm cá hồi, cátrích, cá thu và cá mòi. Không chỉ trong các loài cá, quả hạt lanh và quả óc chócũng chứa nhiều axit béo omega – 3.
Protein và sắt Cấu tạo của tóc chủ yếu dựa trên protein – một chế độ ăn uống dồi dào hàm lượngprotein cần thiết giúp mái tóc dày và khỏe mạnh. Trong thực tế, chế độ ăn ítchất đạm sẽ dẫn đến sự chậm phát triển của tóc, sợi tóc trở nên yếu ớt.Tuy nhiên, cùng với việc lựa chọn nguồn thực phẩm dồi dào protein, nguồn sắtcần thiết cùng giúp máu mang oxy đến các nang tóc, kích thích tóc phát triển.

Nguồn protein dồi dào kèm theo có chất sắt được tìm thấy trong sò huyết, nghêu,thịt bò nạc, gà tây, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn, tôm và trứng; trong các loạirau quả có đậu hũ, đậu lăng, đậu, các loại hạt và đậu đen. Vitamin A Vitamin A rất tốt cho mắt, bên cạnh đó có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe dađầu. Cơ thể sử dụng vitamin A trong quá trình sản xuất bã nhờn, cung cấp cácđiều kiện tự nhiên tốt nhất cho tóc. Rau bina, bông cải xanh và càrốt là nhữngthực phẩm điển hình giàu vitamin A. Vitamin C Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen – cấu trúc sợi quan trọng trong tóc.Vitamin C còn quan trọng với những người đang giữ chế độ ăn chay vì nó cải thiệnkhả năng hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm động vật.

Thực phẩm giàu vitamin C đượctìm thấy trong càrốt, bông cải xanh, rau lá xanh, cải, ớt xanh, dâu tây, cam,bưởi, dứa và chanh./. Vitamin E Vitamin E cần thiết cho da đầu và tóc bằng cách hỗ trợ các mao mạch trên da đầu.Khi số lượng các mao mạch tăng, máu lưu thông đến da đầu được cải thiện và cảithiện tổng thể sức khỏe của da đầu cũng như sợi tóc. Khi da đầu khỏe mạnh, tócsẽ dày và khỏe mạnh hơn. Vitamin E được tìm thấy trong các loại rau lá xanh,trứng, các loại hạt, các loại đậu và bơ./.

(Đẹp/Vietnam+)