Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường được khuyên nên từ bỏ nhiều thói quen vì cho rằng chúng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải điều gì bị coi là “xấu” cũng hoàn toàn bất lợi.
Với cách tiếp cận phù hợp, một số hành vi hằng ngày vẫn có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể và tinh thần.
Dưới đây là những thói quen mà nếu biết điều chỉnh hợp lý, bạn không những không cần loại bỏ mà còn có thể tận dụng chúng cho sức khỏe của mình.
Uống càphê - thú vui nhỏ, lợi ích lớn
Nhiều người cố gắng hạn chế hoặc từ bỏ càphê vì lo ngại về tim mạch hay mất ngủ. Tuy nhiên, càphê thực ra mang đến nhiều lợi ích hơn chúng ta tưởng.
Một số nghiên cứu cho thấy thói quen uống càphê đều đặn có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo tuổi tác, đồng thời hỗ trợ giảm rủi ro mắc các bệnh như ung thư vú hay ung thư cổ tử cung.
Dĩ nhiên, càphê không dành cho tất cả mọi người. Những ai dễ lo âu, mắc chứng rối loạn nhịp tim, mất ngủ hoặc có vấn đề liên quan đến u vú cần hạn chế. Nhưng nếu bạn không gặp các vấn đề này, một tách càphê mỗi sáng không chỉ giúp tỉnh táo hơn mà còn là “liều thuốc” chống ôxy hóa tự nhiên cho cơ thể.
Đường - không phải loại nào cũng đáng sợ
Nhắc đến đường, nhiều người lập tức nghĩ đến kẻ thủ của cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta nên nhìn nhận đường một cách phân loại và khoa học hơn. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy phân biệt giữa đường bổ sung và đường tự nhiên.
Ví dụ điển hình là đường fructose có trong trái cây. Dù cũng là đường, nhưng nó đi kèm chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa - những yếu tố mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Do đó, việc tránh xa trái cây chỉ vì sợ đường là hoàn toàn không cần thiết. Quan trọng là kiểm soát lượng đường tinh luyện, chứ không phải “kỳ thị” tất cả các loại đường.
Chịu đựng đau đớn - rèn luyện tâm trí và sức mạnh tinh thần
Đau đớn luôn khiến chúng ta khó chịu, nhưng việc học cách đối mặt với nó ở mức độ an toàn có thể giúp tăng khả năng chịu đựng và sự kiên cường. Khi đứng trước cơn đau, cơ thể và tinh thần sẽ kích hoạt các phản ứng giúp chúng ta thích nghi tốt hơn với căng thẳng. Điều này vô tình tạo nên sự bền bỉ, khả năng kiểm soát cảm xúc và bản lĩnh khi đối diện các thử thách tâm lý trong cuộc sống.
Tất nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên phớt lờ những cơn đau kéo dài hoặc bất thường. Nếu đau đớn trở nên liên tục và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý và cần được thăm khám y tế. Điều quan trọng là hiểu giới hạn của bản thân, từ đó tận dụng mặt tích cực mà quá trình chịu đựng đau đớn mang lại.
Ăn thịt đỏ - vẫn tốt nếu biết chọn đúng loại
Thịt đỏ thường bị quy chụp là kém lành mạnh, dễ gây tăng cholesterol hoặc các bệnh tim mạch. Nhưng bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn. Bí quyết nằm ở việc chọn loại thịt và dùng với lượng phù hợp.
Thịt từ gia súc nuôi bằng cỏ hoặc ngô tự nhiên có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với gia súc nuôi công nghiệp. Không chỉ vậy, trong một số trường hợp, thịt bò nuôi bằng cỏ còn chứa omega-3 - loại chất béo tốt thường thấy trong cá hồi.
Ngoài ra, thịt đỏ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, sắt, kẽm và vitamin B12 - những dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu, tăng sức đề kháng và duy trì khối cơ. Chìa khóa là ăn vừa đủ, chọn nguồn sạch và chế biến đúng cách.
Phơi nắng - “liệu pháp tự nhiên” cho xương và tinh thần
Ánh nắng mặt trời thường bị xem là nguyên nhân gây ung thư da vì chứa tia UV. Nhưng nếu biết cách tiếp xúc hợp lý, nó lại mang đến lợi ích rất lớn.
Việc phơi nắng vào thời điểm nhẹ nhàng - thường là sáng sớm hoặc chiều muộn, giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, hệ miễn dịch và tim mạch.
Vitamin D còn giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm nguy cơ trầm cảm và một số bệnh mạn tính. Tuy nhiên, bạn cần tránh ánh nắng gay gắt giữa trưa và sử dụng kem chống nắng khi cần thiết để giảm thiểu tác hại.
Đi giày cao gót - không hẳn là thủ phạm gây đau chân
Giày cao gót thường bị “đổ lỗi” là nguyên nhân gây đau chân, nhưng vấn đề nằm ở kích cỡ chứ không nằm ở độ cao gót. Nghiên cứu tại Australia cho thấy phụ nữ thường xuyên đi giày quá chật, điều này mới là nguyên nhân thực sự gây ra các bệnh ở gan bàn chân.
Khi chọn giày cao gót phù hợp về kích cỡ và có thiết kế nâng đỡ tốt, đôi giày này thậm chí còn giúp định hình bàn chân và tạo sự tự tin hơn cho người sử dụng./.
Những thói quen xấu âm thầm “hủy hoại” sức khỏe của bạn
Những việc tưởng nhỏ như bẻ khớp ngón tay, ăn vội, thức khuya hay nghe nhạc quá to bằng tai nghe... nếu thành thói quen lâu ngày có thể tích tụ tác hại, ảnh hưởng tới tim, não, xương và năng lượng.
