Bỏ qua bữa sáng là điều không nên, đặc biệt khi bạn đang áp dụng chế độ giảmcân. Ăn sáng giúp bạn “đánh thức” sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiềucalo hơn trong ngày.
Tuy nhiên, để bữa sáng phát huy được “công dụng” của nó, bạn cần phải tuân thủmột số nguyên tắc. Sau đây là bốn nguyên tắc dành cho bữa sáng của người muốngiảm cân.
Ăn sáng trong vòng một giờ kể từ khi thức dậy
Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừacân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn sáng. Tốt nhất, nên ănsáng trong vòng một giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh họcvà tăng cường sự trao đổi chất.
Bữa sáng giàu protein và không đường
Những chiếc bánh ngọt có thể là bữa trưa hoàn hảo dành cho ngày Chủ nhật “tựdo,” nhưng không thể là đồ ăn sáng hàng ngày.
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đườngcho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt.
Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vìvậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cânnặng.
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giácno lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thểlàm được điều tuyệt vời này.
Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởngcho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởichúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ.
Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ,một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể
Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa cònlại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiếnchuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thựcphẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọnhoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn./.
Tuy nhiên, để bữa sáng phát huy được “công dụng” của nó, bạn cần phải tuân thủmột số nguyên tắc. Sau đây là bốn nguyên tắc dành cho bữa sáng của người muốngiảm cân.
Ăn sáng trong vòng một giờ kể từ khi thức dậy
Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừacân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn sáng. Tốt nhất, nên ănsáng trong vòng một giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh họcvà tăng cường sự trao đổi chất.
Bữa sáng giàu protein và không đường
Những chiếc bánh ngọt có thể là bữa trưa hoàn hảo dành cho ngày Chủ nhật “tựdo,” nhưng không thể là đồ ăn sáng hàng ngày.
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đườngcho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt.
Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vìvậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cânnặng.
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giácno lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thểlàm được điều tuyệt vời này.
Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởngcho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởichúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ.
Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ,một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể
Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa cònlại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiếnchuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thựcphẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọnhoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn./.
(Đẹp/Vietnam+)
