Quá chú ý vào điện thoại
Ý nghĩ về việc đi gym không hấp dẫn với nhiều người cho lắm, và đó là lý dochúng ta cần lựa chọn phương pháp tập luyện hiệu quả nhất trong khoảng thời gianngắn nhất có thể. Đồng nghĩa, bạn phải loại bỏ mọi sự xao lãng. Do vậy, hãy kiềmchế không kiểm tra tin nhắn điện thoại hay inbox Facebook cứ mỗi 30 giây mộtlần.
Chuyên gia thể hình cá nhân Kacy Duke cho hay: “Nếu bạn cứ bận tâm gửiemail hay đọc tin, thì có nghĩa là bạn vẫn chưa tập luyện đủ đến mức có thể giảmcân hiệu quả.” Tốt nhất hãy đảm bảo là bạn để úp màn hình xuống để loại trừ tốiđa sự cám dỗ từ chiếc dế yêu quý trong giờ tập.
Ăn khi ngồi xem TV
Việc ăn uống mà không ý thức về việc mình đang nạp những thứ gì thực sự là "kẻthù nguy hiểm" của quá trình giảm cân. Bạn thậm chí sẽ chẳng nhận ra hậu quảđáng sợ của việc ăn một cách vô thức cho tới khi phải ngậm ngùi đi sửa quần áo.
Theo giáo sư tâm lý học David Neal, trường Đại học Southern California: “Khichúng ta liên tục ăn uống trong một môi trường, hoàn cảnh nhất định thì não củachúng ta sẽ tự động liên hệ, thích nghi với ngữ cảnh, môi trường đó.” Điều nàydẫn đến hiện tượng kích thích ăn uống, nghĩa là cứ bật TV lên là bạn sẽ lại buồnmồm và ăn vặt cho đến tận lúc hết chương trình TV mới thôi.
Do vậy, hãy ăn khi ngồi trên bàn ăn đàng hoàng. Có như vậy, bạn mới nhận thức rõràng mình đang hấp thụ bao nhiêu lượng thức ăn và hạn chế được tối đa cơn thèmthuồng vô độ.
Bỏ bữa sáng
Ngoài việc hạn chế được sự cộc cằn, cáu bẳn vào buổi sáng, thói quen ăn sángđiều độ, dinh dưỡng cũng giúp khởi động hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Ănsáng giống như một tín hiệu mà bạn gửi đến cơ thể rằng mình không đói và như vậycơ thể cũng bắt đầu công cuộc đốt cháy mỡ quan trọng của mình, kể cả khi bạn chỉđang thực hiện những hoạt động bình thường đi chăng nữa.
Mặt khác, bạn hãy bổ sung một miếng thịt xông khói và một quả trứng ốp-lết vàobữa sáng. Một nghiên cứu của Tạp chí The International Journal of Obesity đưa rakết quả rằng, chuột sẽ tiêu hóa mỡ và các-bon-hy-drat tốt hơn khi được cho ănmột bữa sáng giàu chất béo thay vì một bữa ăn có hàm lượng carbon hydrat cao.
Lãng quên những bài tập đạp xe
Trong số những loại máy tập ở phòng gym, máy đạp xe có khả năng đem lại hiệu quảgiảm cân cao nhất vì nó tận dụng tối đa sự hoạt động của các nhóm cơ và giữ chonhịp tim tăng nhanh, cả hai lợi ích này đều giúp đốt cháy mỡ đáng kể. Hơn nữa,không giống như những chiếc máy chuyển động theo hình elip, những chiếc máy đạpxe được thiết kế tự động, do vậy nó tự thích ứng với tốc độ mà bạn thấy phù hợp.
Sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo
Đồ ngọt thực sự không có lợi chút nào cho vòng eo mơ ước của bạn. Nhưng nếu quáthèm thuồng, bạn nên tìm đến những chất tạo ngọt tự nhiên thay vì nhân tạo.
Cácnghiên cứu cho thấy, những chất tạo ngọt giả không có calorie (ví dụ như nhữngviên đường nhân tạo xanh, hồng bạn bỏ vào càphê) còn khiến bạn tăng cân nhiềuhơn so với đường tự nhiên. Nguyên nhân được cho rằng chúng làm rối loạn hệ thốngtiêu hóa, làm suy giảm đi khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể và càng làm bạnthấy thèm ăn hơn.
Một nghiên cứu của Pharmacology, Biochemistry and Behavior chobiết, thay vì tiêu thụ lượng calorie tương tự, những con chuột được ăn sirô cólượng fructose cao (chứa khoảng 40% các chất tạo ngọt calo) sẽ tăng cân nhiềuhơn (nhất là ở vùng bụng) so với những con chỉ ăn đường thường. Vì thế, hãy thậntrọng mỗi khi tiếp xúc với những loại chất làm ngọt nhân tạo khi ăn.
Phụ thuộc vào bạn bè
Một người bạn chạy bộ công viên cuối tuần hay một ai đó luôn thúc giục bạn đitập sau khi đi làm về quả là một sự tác động tuyệt vời cho thói quen tập luyệncủa bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy chính những người bạn này cóthể là những nhân tố “phá hoại ngầm” công cuộc giảm cân của bạn.
Trong số hơn 300 phụ nữ tham gia vào cuộc khảo sát, thì có tới hơn một nửa chohay, mình bị bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình ép ăn những món “không kiêng.”
Đặcbiệt, phụ nữ trong cùng một nhóm có khả năng hình thành thói quen ăn giống nhau.Thay vì ăn theo tốc độ riêng của bản thân, họ sẽ có xu hướng ăn với tốc độ củangười kia, và cứ tiếp tục ăn không điểm dừng cho đến khi người kia dừng lại. Vìthế nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy chọn người bạn nào “ăn như mèo” trong mộtthời gian đã.
Không để ý tới calorie dạng lỏng
Theo một nghiên cứu của trường Đại học Bang Pennsylvania, các loại thức uống cóhàm lượng calorie khác nhau có ảnh hưởng nhất định tới quá trình giảm cân củabạn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khi uống các loại đồ uống bổ dưỡng như nước tráicây hay smoothie hoa quả. Cơ thể bạn có thể hấp thụ thêm khoảng 300 calorie khithưởng thức những loại đồ uống này.
Tin tưởng vào máy đo calorie
Trên thực tế, những chỉ số đo được trên máy đo calorie có sai số thực tế khoảng20 đến 30% . Vì vậy, thay vì tin tưởng hoàn toàn vào những chỉ số này để kíchthích tập luyện, bạn chỉ cần tập trong một khoảng thời gian nhất định và chú ýtới những tín hiệu phản hồi từ cơ thể là được.
Bỏ qua thực phẩm từ sữa
Những nghiên cứu gần đây cho thấy việc hấp thụ các thực phẩm từ sữa thực sự cóthể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu của Obesity Research dẫn ra rằng chếđộ ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm cân nhiều hơn 70% so với một chế độ ănkiểm soát calorie nghiêm ngặt.
Việc uống bổ sung các viên thuốc vitamin D, hayviên canxi tổng hợp cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự nhưng vẫn sẽ tuyệtnhất nếu bạn ăn những món thực phẩm làm từ sữa tự nhiên. Chỉ có một lưu ý nhỏ làhãy chọn loại có chất béo thấp, tránh những loại chứa chất béo bão hòa.
Thiếu ngủ
Ngủ cũng có thể giảm cân? Câu trả lời là có vài phần sự thật trong đó. Theo KeriGlassman, chuyên gia ding dưỡng và là tác giả cuốn “The New You and ImprovedDiet” cho biết, khi bạn không ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sảnxuất ra nhiều hormone kích thích cơn đói (ghrelin) hơn và điều đó có nghĩa bạnsẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Không chỉ ăn nhiều hơn mà bạn còn có khả năngthèm ăn những đồ béo hơn là món salad gà lành mạnh.
Vì thế dù bạn có định tập luyện hết sức đến đâu, lâu đến đâu, cũng hãy dành thêmthời gian để ngủ và nghỉ ngơi. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ có nhiều năng lượng hơn,tỉnh táo hơn và lựa chọn thực phẩm sáng suốt hơn./.