Nọng cằm hay nọng ở cổ là một tình trạng xuất hiện khi có lớp mỡ hình thành bên dưới cằm. Nọng thường là hậu quả của việc tăng cân. Thế nhưng sự thay đổi về cân nặng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn có lớp mỡ dày dưới cằm.
Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy vùng da dọc theo đường viền hàm không còn săn chắc như trước. và chảy xệ, làm thay đổi hình dạng khuôn mặt khiến nhiều người mất tự tin.
Nằm và ngồi ở tư thế xấu trong thời gian dài cũng có thể khiến nọng cằm xuất hiện.
Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp để có được vẻ ngoài sắc nét hơn, những lựa chọn sau đây có thể giúp ích.
5 bài tập giúp giảm nọng cằm tại nhà
1. “Hôn trần nhà” (Sky Kiss)
- Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
- Mím môi như đang hôn, giữ 5-8 giây, cảm nhận cơ cổ căng ra.
- Lặp lại 5-10 lần.
Bài tập giúp làm căng vùng cổ và nâng cơ cằm.
2. Đẩy cằm và lưỡi
- Nghiêng đầu sang một bên, đẩy hàm dưới ra trước để kéo giãn cơ.
- Hoặc mở miệng, thè lưỡi hướng lên mũi hoặc xuống cằm, giữ 10 giây.
- Thực hiện 5-10 lần.
Động tác này giúp siết cơ hàm-cổ và giảm mỡ thừa.
3. Yoga “khuôn mặt cá” (Fish Face)
- Hóp má vào, chu môi lại như khuôn mặt cá
- Giữ 20–30 giây, lặp lại 5–10 lần.
Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc làm thon gọn phần dưới khuôn mặt.
4. Bài tập cười-siết cơ
- Nghiến chặt răng, hé môi, dùng lưỡi đẩy lên vòm miệng, giữ 5 giây.
- Hoặc mở rộng miệng, há lớn phát âm O/A/E/I, mỗi âm giữ 5-10 giây.
Những động tác này giúp săn chắc cơ mặt và cổ.
5. Bài tập cổ xoay tròn
- Nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10 lần để khởi động cơ.
- Bài tập giúp khởi động, tăng lưu thông máu và làm mềm các nhóm cơ quanh cằm.
Các biện pháp kết hợp khác
Massage cằm đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm mỡ dưới cằm.
Cách thực hiện:
- Vuốt dưới cằm: Dùng tay phải vuốt từ trái sang phải và tay trái vuốt ngược lại, xen kẽ 60 lần.
- Nâng cơ hàm: Chụm hai lòng bàn tay, vuốt từ cằm sang hai bên theo hướng từ dưới lên trên.
Có thể dùng thêm dầu dừa, dầu hoa hồng hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả dưỡng da.
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể kết hợp
- Nhai kẹo cao su không đường: Giúp cơ hàm hoạt động, giảm mỡ thừa.
- Cải thiện tư thế: Đứng thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn thẳng, hạn chế thở bằng miệng, khi ngồi làm việc nên kê cao máy tính để hạn chế cúi gập gây nọng cằm.
- Chế độ ăn uống: Uống nhiều nước, hạn chế rượu bia và carbs tinh chế, ăn nhiều chất xơ.
- Sử dụng các sản phẩm đai nâng cơ mặt: Hữu ích khi kết hợp cùng các bài tập và massage.
Giảm nọng cằm không cần đến các biện pháp xâm lấn. Chỉ cần kiên trì với bài tập đúng cách, tư thế đẹp và thói quen ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể lấy lại đường viền hàm gọn gàng, sắc nét hơn mỗi ngày./.
Ăn những món gì để có thể giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?
Một số loại rau phù hợp cho quá trình giảm cân 3 ngày như rau cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn (kale); dưa leo, mướp, bông cải xanh; xà lách và các loại rau sống.
