Tuổi già không nhất thiết đồng nghĩa với việc bạn sẽ mắc phải hàng loạt bệnh lý hoặc chất lượng cuộc sống kém, nhưng điều quan trọng là phải biết điều gì là bình thường đối với cơ thể bạn khi bạn già đi và điều gì là không.
Lý tưởng nhất là bạn đã và đang thực hành những thói quen lành mạnh trong suốt cuộc đời. Nhưng ngay cả khi bạn chưa làm được điều đó, cũng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thực hiện các bước chủ động để duy trì và thậm chí cải thiện sức khỏe của mình.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang lại tác động lớn. Chúng có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc kiểm soát tốt hơn các bệnh mãn tính, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh và trí não minh mẫn.
Việc áp dụng ngay cả một vài thói quen được liệt kê ở đây cũng sẽ giúp bạn đi đúng hướng cho một tuổi già khỏe mạnh.
1. Duy trì vận động thể chất
Tập thể dục có thể giúp bù đắp nhiều tác động của lão hóa. Theo Medline Plus, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn vận động, cải thiện tâm trạng bằng cách giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm, đồng thời góp phần cải thiện chức năng nhận thức.
Đây cũng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát và có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, ung thư vú và ung thư đại tràng, và loãng xương.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (như bơi lội hoặc đi bộ nhanh); bạn có thể chia nhỏ thành 30 phút mỗi ngày, trong năm ngày mỗi tuần.
2. Duy trì hoạt động xã hội
Việc nỗ lực tương tác với gia đình và bạn bè có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi bạn già đi. Một bài báo cho thấy những người tham gia (tất cả đều từ 65 tuổi trở lên) báo cáo mức độ hoạt động xã hội cao hơn có nhiều khả năng trải nghiệm tâm trạng tích cực hơn, ít cảm xúc tiêu cực hơn và mức độ hoạt động thể chất cao hơn.
Nếu bạn không có đời sống xã hội năng động, hãy tìm kiếm cơ hội để kết nối lại với bạn bè cũ hoặc kết bạn mới. Hãy tìm kiếm những người cùng chí hướng trong các nhóm nhà thờ, hoạt động tình nguyện, phòng tập thể dục, nhóm cựu sinh viên hoặc bất kỳ nhóm nào khác phù hợp với sở thích của bạn.
3. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Để có được dinh dưỡng cần thiết cho quá trình lão hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, hãy biến thực phẩm nguyên chất giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa thành nền tảng cho chế độ ăn uống.
Việc tuân theo một chế độ ăn uống như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh sự cân bằng giữa dầu ôliu, các loại hạt, trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và cá; ăn ít thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa nguyên kem và thực phẩm chế biến sẵn.
4. Lên lịch khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ nghiêm ngặt
Việc khám sức khỏe định kỳ với bác sỹ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe là cơ hội để phát hiện sớm các vấn đề và điều trị trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn mắc một hoặc nhiều bệnh mãn tính, đang dùng nhiều loại thuốc, các bác sỹ sẽ khám, phối hợp chăm sóc và điều trị các vấn đề sức khỏe, đồng thời giúp bạn lập kế hoạch chăm sóc phù hợp.
5. Uống thuốc theo chỉ định của bác sỹ
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng cần nhắc lại rằng bạn nên luôn uống thuốc theo đúng chỉ định. Bạn cũng nên kiểm tra thuốc định kỳ với bác sỹ chăm sóc sức khỏe ban đầu để thảo luận xem tất cả các đơn thuốc của bạn có còn cần thiết hay không.
6. Hạn chế uống rượu bia
Việc uống ít rượu bia hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong liên quan đến việc uống rượu bia tăng lên ở mức trung bình trên một ly mỗi ngày đối với cả nam và nữ.
7. Bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim
Nếu bạn là người hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc ngay lập tức: Theo SmokeFree.gov, những lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá bao gồm giảm cholesterol, huyết áp và nhịp tim; giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và tổn thương phổi; đồng thời giúp xương, cơ và hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
8. Ngủ đủ giấc
Tổ chức Sleep Foundation khuyến nghị những người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ trung bình từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm, tuy nhiên nhu cầu của mỗi người có thể khác nhau. Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy lịch trình giấc ngủ của mình thay đổi, khiến bạn buồn ngủ hơn vào đầu buổi tối và sẵn sàng thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
Điều này không có gì bất thường và không gây ra vấn đề gì miễn là bạn tiếp tục ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị. Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính hoặc cấp tính, hãy nói chuyện với bác sỹ, người có thể giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và tư vấn cho bạn các giải pháp khả thi.
9. Vệ sinh răng miệng tốt
Để bảo vệ răng và nướu, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày bằng bàn chải đánh răng lông mềm và kem đánh răng có chứa fluoride, dùng chỉ nha khoa hàng ngày và thường xuyên vệ sinh răng giả.
Theo Viện Nha chu Hoa Kỳ, thói quen này không chỉ giúp răng và nướu của bạn khỏe mạnh hơn mà việc ngăn ngừa tình trạng viêm trong miệng thông qua vệ sinh răng miệng tốt còn có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng viêm mãn tính khác.
10. Thảo luận về những thay đổi trong chức năng tình dục với bác sỹ
Nếu bạn đang gặp phải những thay đổi về ham muốn tình dục hoặc chức năng tình dục ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục, hãy nói chuyện với bác sỹ.
Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ lưu ý rằng có thể hỗ trợ bằng các biện pháp vật lý trị liệu hoặc thuốc men, cũng như thông qua việc giao tiếp với bạn tình và khám phá những cách thức mới để đạt được sự gần gũi về thể chất và tinh thần.
Bác sỹ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia trị liệu tình dục, người có thể giúp bạn xác định cách có một đời sống tình dục viên mãn./.