Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêmnhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
Tuy các tác hại của việc ngồi quá lâu và liên tiếp được phổ biến rộng rãi nhưngkhông phải ai cũng có đủ thời gian trong ngày dành cho tập thể dục, vận động haycác hoạt động nhằm đốt cháy calo. Thật may, với quỹ thời gian eo hẹp của mình,bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo, giữ gìn vóc dáng hay giảm cân bằng nhiềubiện pháp.
Cười thật nhiều
Nghiên cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết, khi bạn cười khoảng10-15 phút/ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ10-20%, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.
Thực hiện một số vận động đơn giản
Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt độngkhác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dùbạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là những khu vực báo động vìít được chú ý và vận động thường xuyên.
Trong khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thựchiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần/ngày, mỗi lần lặp đi lặp lạikhoảng 20 cái giúp bạn đốt cháy được khoảng 75 calo.
Một bài tập khác áp dụng trong khi bạn thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữnguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào đó, các bài tậphỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp dáng bạn thon gọn hơn.
Để tránh hiện tượng đùi to/mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ3-5 lần trong tuần, ba lần/ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêuthụ 75 calo.
Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/duỗi/gấp chân, làm năm phútvới mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trongnăm giây, khoảng 10-20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ámảnh xương/khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoátvị đĩa đệm.
Đừng ngồi yên vị một chỗ
Nghiên cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồnchồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngàyso với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vậnđộng, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều nàykhông gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng. Ngoài ra, cácbài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Di chuyển/thay đổi chiếc ghế làm việc của bạn
Thi thoảng khi ngồi làm việc, bạn hãy thử đứng lên, chỉnh lại vị trí chiếc ghếhoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị căng và khóchịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Ưu tiên làm việc đứng, dichuyển có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/giờ.
Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn
Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, cơ thểbạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được chuyển hóađể đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng bạnthấp hơn giúp bạn thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.
Nhún nhảy trên ghế
Âm nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng, quantrọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn, muốn nhúnnhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn nhờ âm nhạc. Khinghe nhạc và nhún nhảy, bạn có thể đốt cháy đến 132 calo, cơ thể được thư giãn,cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ăn vặt thông minh
Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học YNYU, New York cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực quátrình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loạithực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ làmviệc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung nhữngthực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.
Chia nhỏ các bữa ăn
Bằng cách ăn thường xuyên, bạn sẽ không đẩy cơ thể mình vào tình trạng đói cụcbộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được giữ lại.Bạn có thể chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như bữa ăn sáng, ăn nhẹ, ăntrưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bổ sung nguồn carbs trong bữasáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein và chất xơ, cơ thể bạn vừa đápứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.
Giải lao giữa giờ với càphê
Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên,bạn nên chọn lựa kỹ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại càphê sữachứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có các lựa chọn như tràxanh, càphê đen không đường, uống trước ba giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấcngủ buổi tối.
Tuy nhiên, uống quá nhiều càphê cũng tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể gâykiệt sức, một khi bạn không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn rachậm lại.
Uống nước và có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theonghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăngkhoảng 30%.
Kali cũng giúp ích cho hoạt động hydrat hóa, vì nó mang thêm nước vào các tếbào. Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali như nước dừa, bơ, chuối.
Uống quá nhiều nước cũng khiến cơ thể bị ngộ độc. Bạn hãy chú ý thời gian đitiểu khoảng 1 lần/giờ và sau đó uống các loại trà thảo dược hoặc không chứacaffeine và nước trái cây tươi khi khát. Ngoài ra, kiểm tra màu sắc nước tiểuvới màu vàng hoặc vàng nhạt là lý tưởng cho sức khỏe cơ thể./.
Tuy các tác hại của việc ngồi quá lâu và liên tiếp được phổ biến rộng rãi nhưngkhông phải ai cũng có đủ thời gian trong ngày dành cho tập thể dục, vận động haycác hoạt động nhằm đốt cháy calo. Thật may, với quỹ thời gian eo hẹp của mình,bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo, giữ gìn vóc dáng hay giảm cân bằng nhiềubiện pháp.
Cười thật nhiều
Nghiên cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết, khi bạn cười khoảng10-15 phút/ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ10-20%, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.
Thực hiện một số vận động đơn giản
Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt độngkhác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dùbạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là những khu vực báo động vìít được chú ý và vận động thường xuyên.
Trong khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thựchiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần/ngày, mỗi lần lặp đi lặp lạikhoảng 20 cái giúp bạn đốt cháy được khoảng 75 calo.
Một bài tập khác áp dụng trong khi bạn thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữnguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào đó, các bài tậphỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp dáng bạn thon gọn hơn.
Để tránh hiện tượng đùi to/mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ3-5 lần trong tuần, ba lần/ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêuthụ 75 calo.
Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/duỗi/gấp chân, làm năm phútvới mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trongnăm giây, khoảng 10-20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ámảnh xương/khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoátvị đĩa đệm.
Đừng ngồi yên vị một chỗ
Nghiên cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồnchồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngàyso với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vậnđộng, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều nàykhông gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng. Ngoài ra, cácbài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Di chuyển/thay đổi chiếc ghế làm việc của bạn
Thi thoảng khi ngồi làm việc, bạn hãy thử đứng lên, chỉnh lại vị trí chiếc ghếhoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị căng và khóchịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Ưu tiên làm việc đứng, dichuyển có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/giờ.
Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn
Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, cơ thểbạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được chuyển hóađể đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng bạnthấp hơn giúp bạn thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.
Nhún nhảy trên ghế
Âm nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng, quantrọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn, muốn nhúnnhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn nhờ âm nhạc. Khinghe nhạc và nhún nhảy, bạn có thể đốt cháy đến 132 calo, cơ thể được thư giãn,cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ăn vặt thông minh
Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học YNYU, New York cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực quátrình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loạithực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ làmviệc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung nhữngthực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.
Chia nhỏ các bữa ăn
Bằng cách ăn thường xuyên, bạn sẽ không đẩy cơ thể mình vào tình trạng đói cụcbộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được giữ lại.Bạn có thể chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như bữa ăn sáng, ăn nhẹ, ăntrưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bổ sung nguồn carbs trong bữasáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein và chất xơ, cơ thể bạn vừa đápứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.
Giải lao giữa giờ với càphê
Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên,bạn nên chọn lựa kỹ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại càphê sữachứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có các lựa chọn như tràxanh, càphê đen không đường, uống trước ba giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấcngủ buổi tối.
Tuy nhiên, uống quá nhiều càphê cũng tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể gâykiệt sức, một khi bạn không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn rachậm lại.
Uống nước và có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theonghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăngkhoảng 30%.
Kali cũng giúp ích cho hoạt động hydrat hóa, vì nó mang thêm nước vào các tếbào. Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali như nước dừa, bơ, chuối.
Uống quá nhiều nước cũng khiến cơ thể bị ngộ độc. Bạn hãy chú ý thời gian đitiểu khoảng 1 lần/giờ và sau đó uống các loại trà thảo dược hoặc không chứacaffeine và nước trái cây tươi khi khát. Ngoài ra, kiểm tra màu sắc nước tiểuvới màu vàng hoặc vàng nhạt là lý tưởng cho sức khỏe cơ thể./.
(Đẹp/Vietnam+)
