Bổ sung các thực phẩm với tám thành phần dinh dưỡng dưới đây để quátrình giảm cân của bạn thêm phần hiệu quả. Chất béo không bão hòa đơn Thay thế carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn bằng các chấtbéo không bão hòa đơn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm số đo cơ thể. Với các thành phần tuyệt vời như chất chống oxy hóa (trong dầuôliu), chất xơ (trong bơ), vitamin B (trong các loại hạt macadamia), bạncó thể dễ dàng bổ sung chất béo không bão hòa đơn trong chế độ ănuống hàng ngày. EGCG EGCG, viết tắt của Epigallocatechin Gallate, là một chất chống oxyhóa có trong trà xanh (và trong hầu hết các thuốc giảm cân hiện nay). EGCG có thể làm tăng nhiệt độ trong cơ thể bằng cách đốt cháycalo và chuyển đổi chất béo dự trữ trong cơ thể thành năng lượng.
Một số nghiên cứu cho thấy EGCG có thể ngăn chặn sự phát triểncủa các tế bào mỡ mới. Kết hợp với caffeine (có trong trà xanh) làcách hiệu quả nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Chất Xeton trong quả mâm xôi
Là một dạng chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả mâm xôicó hiệu quả đánh tan chất béo. Chất này có thể làm tăng sản xuấtnăng lượng trong các cơ, trực tiếp đốt cháy chất béo và tăng cườngtiêu thụ các chất béo dự trữ. Docosahexaenoic Acid (DHA) Docosahexaenoic Acid hay DHA là một trong hai axit béo omega 3 đượctìm thấy trong dầu cá như cá hồi. DHA có thể ngăn chặn sự phát triểncủa các mầm tế bào chất béo và có thể tiêu hóa chúng.
Để bổ sung DHA trong chế độ ăn uống, bạn có thể ăn dầu cá hoặcbổ sung các nguồn cung cấp dầu cá (có trong thịt cá…). Nếu bạn đangtrong chế độ ăn chay, DHA từ tảo biển cũng có tác dụng tương tự. Axit Axetic Giấm - một hình thức pha loãng của axit axetic, có tác dụng tiêugiảm glucose mạnh mẽ. Một nghiên cứu ở Italy phát hiện những ngườitình nguyện chỉ cần thêm 1 muỗng giấm trong bữa ăn sẽ giảm 30% nồngđộ đường trong máu của họ sau bữa ăn. Kiểm soát lượng đường trong máu là yếu tố cần thiết để giảmcân hiệu quả và duy trì số đo cơ thể ổn định. Thêm giấm vào các mónsalad hay trong chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốtnhất. Protein Protein từ các nguồn như thịt bò nạc, gia cầm, cá, sữa, hoặcđậu nành là những thức ăn giảm cân hàng đầu. Các axit amin tạo nên từprotein trong cơ thể sẽ giải phóng glucagon hormone, đốt cháy chất béovà duy trì nguồn năng lượng ổn định. Quá trình tiêu hóa protein cũng tạo cảm giác no cho cơ thể. Sựkết hợp này giúp cơ thể bạn có năng lượng cần thiết và tiêu thụprotein nhanh hơn so với carbohydrate hay chất béo trong cơ thể. Các nguồn protein là vô tận, và bạn có thể tận dụng chúng trongsữa chua Hy Lạp, phômai hay các loại thịt. Caffeine Caffeine là một trong những hợp chất giúp bạn giảm cân nhanh nhấtmỗi ngày. Trong cơ thể, caffeine huy động các chất béo dự trữ để đốtcháy năng lượng.
Nếu bạn đang tìm kiếm hợp chất thích hợp để đốt cháy chấtbéo, chú ý đến sản phẩm trà đen hoặc trà xanh hay càphê rang để đảmbảo liều lượng của caffeine. Chất xơ Chất xơ là một chất dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân vì nógiúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo nguồn năng lượng bền vững vàduy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ cũng có thể tối ưu hóa hormone trong quá trình tiêu hóa,tạo thành cảm giác no và đói. Cố gắng giữ nguồn chất xơ nguyên bản thay vì tìm kiếm trong cácsản phẩm chế biến sẵn, việc xử lý nguồn chất xơ có thể làm thayđổi thành phần hóa học, giảm hiệu quả của nó khi thúc đẩy cảm giácno và làm giảm cholesterol./.
(Đẹp/Vietnam+)