Cơ thể của người phụ nữ khi bước vào tuổi 40 có những thay đổi và việc giảmcân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy phụ nữ ở độ tuổi này cần phải có chế độ luyệntập và ăn uống khác biệt nếu muốn giảm cân.
Tập thể dục để tăng cường trao đổi chất
Cùng với tuổi tác, phụ nữ mất dần sự săn chắc của cơ bắp. Đây là một trongnhững lý do khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Vì vậy, khi ở độ tuổi 40,việc thường xuyên luyện tập thể dục là một trong những yêu cầu quan trọng vớingười phụ nữ.
Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thể tăng cường sựdẻo dai mà còn làm “tăng tốc” quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calo hơn.
Dừng việc đổ lỗi cho nội tiết tố
Các kích thích tố của người phụ nữ thay đổi khi bước sang tuổi 40 và nó thườngđược cho là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân. Nhưng, thay vì đổ lỗi cho sự thayđổi này, hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy tự mình đặt ramục tiêu luyện tập và luyện tập nó thường xuyên.
Tăng cường luyện tập sẽ giúp bạn chế ngự được việc tăng cân do sự thay đổi củakích thích tố và “đá bay” những phần mỡ thừa xuất hiện. Hãy coi việc tập thể dụclà bắt buộc, đi bộ xung quanh công viên hay chỗ làm cũng sẽ mang lại cho bạnnhiều lợi ích hơn so việc ngồi một chỗ.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Khi bước sang tuổi 40, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phầncủa thực phẩm và đồ uống.
Bạn cần phải đặc biệt chú ý đến những thứ đưa vào cơthể mình. Loại bỏ hoặc hạn chế đưa vào cơ thểcaffeinevà đường tinh chế. Tránh xacác loại hóa chất bằng việc ăn những thực phẩm hữu cơ. Bạn có thể cải thiện sứckhỏe và giảm cân bằng chế độ ăn “sạch.”
Gạt bỏ ngay những lời bào chữa
Tất cả chúng ta đều có thể liệt kê ra hàng trăm lý do để không tập thể dục hàngngày và đó chính là rào cản của việc giữ gìn vóc dáng và có một cơ thể khỏemạnh. Đừng tự biến mình trở thành kẻ thù của chính mình và hãy dành thời gian đểtập thể dục.
Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục có cuộcsống năng động và thành công hơn, bởi họ quản lý thời gian của mình tốt hơn. Vìvậy, hãy bỏ qua những lời tự bào chữa và dành thời gian để chăm sóc sức khỏe.
Uống đủ nước
Hãy chắc chắn uống đủ từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để giảm đầy hơi và tránhnhầm lẫn giữ việc khát nước với cơn đói.
Thông thường, việc mất nước khiến chúngta ăn nhiều hơn. Uống nước là một trong những cách tốt nhất hỗ trợ giảm cần, vìchúng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn bước sang tuổi 40 thì uốngnước đủ là rất quan trọng cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe.
Ăn 2 quả hạnh nhân mỗi ngày
Hãy thêm vào chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày của bạn 2 quả hạnh nhân. Hanh nhân làngưồn cung cấp dồi dào về vitamin E, calcium, phosphor, sắt và magnesium. Hạnhnhân cũng còn chứa kẽm, selenium, đồng và niacin.
Nghiên cứu gần đây của TrườngY Dartmouth đã chứng minh rằng, selenium đóng vai trò quan trọng trong việc kiểmsoát các tác động của hormone tuyến giáp và điều này giúp cơ thể chúng ta quảnlý được quá trình chuyển hóa chất béo.
Đối với phụ nữ tuổi 40, tuyến giáp có thểthay đổi, vì vậy việc bổ sung 2 quả hạnh nhân mỗi ngày là cần thiết. Không chỉvậy, quả hạnh nhân còn chứa rất nhiều loại chất giúp tăng cường sức khỏe củabạn.
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là những “viên thuốc thần kỳ”để phụ nữ tuổi 40 giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạnđầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạtvà trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo daivà đầu óc minh mẫn./.
Tập thể dục để tăng cường trao đổi chất
Cùng với tuổi tác, phụ nữ mất dần sự săn chắc của cơ bắp. Đây là một trongnhững lý do khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Vì vậy, khi ở độ tuổi 40,việc thường xuyên luyện tập thể dục là một trong những yêu cầu quan trọng vớingười phụ nữ.
Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thể tăng cường sựdẻo dai mà còn làm “tăng tốc” quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calo hơn.
Dừng việc đổ lỗi cho nội tiết tố
Các kích thích tố của người phụ nữ thay đổi khi bước sang tuổi 40 và nó thườngđược cho là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân. Nhưng, thay vì đổ lỗi cho sự thayđổi này, hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy tự mình đặt ramục tiêu luyện tập và luyện tập nó thường xuyên.
Tăng cường luyện tập sẽ giúp bạn chế ngự được việc tăng cân do sự thay đổi củakích thích tố và “đá bay” những phần mỡ thừa xuất hiện. Hãy coi việc tập thể dụclà bắt buộc, đi bộ xung quanh công viên hay chỗ làm cũng sẽ mang lại cho bạnnhiều lợi ích hơn so việc ngồi một chỗ.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Khi bước sang tuổi 40, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phầncủa thực phẩm và đồ uống.
Bạn cần phải đặc biệt chú ý đến những thứ đưa vào cơthể mình. Loại bỏ hoặc hạn chế đưa vào cơ thểcaffeinevà đường tinh chế. Tránh xacác loại hóa chất bằng việc ăn những thực phẩm hữu cơ. Bạn có thể cải thiện sứckhỏe và giảm cân bằng chế độ ăn “sạch.”
Gạt bỏ ngay những lời bào chữa
Tất cả chúng ta đều có thể liệt kê ra hàng trăm lý do để không tập thể dục hàngngày và đó chính là rào cản của việc giữ gìn vóc dáng và có một cơ thể khỏemạnh. Đừng tự biến mình trở thành kẻ thù của chính mình và hãy dành thời gian đểtập thể dục.
Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục có cuộcsống năng động và thành công hơn, bởi họ quản lý thời gian của mình tốt hơn. Vìvậy, hãy bỏ qua những lời tự bào chữa và dành thời gian để chăm sóc sức khỏe.
Uống đủ nước
Hãy chắc chắn uống đủ từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để giảm đầy hơi và tránhnhầm lẫn giữ việc khát nước với cơn đói.
Thông thường, việc mất nước khiến chúngta ăn nhiều hơn. Uống nước là một trong những cách tốt nhất hỗ trợ giảm cần, vìchúng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn bước sang tuổi 40 thì uốngnước đủ là rất quan trọng cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe.
Ăn 2 quả hạnh nhân mỗi ngày
Hãy thêm vào chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày của bạn 2 quả hạnh nhân. Hanh nhân làngưồn cung cấp dồi dào về vitamin E, calcium, phosphor, sắt và magnesium. Hạnhnhân cũng còn chứa kẽm, selenium, đồng và niacin.
Nghiên cứu gần đây của TrườngY Dartmouth đã chứng minh rằng, selenium đóng vai trò quan trọng trong việc kiểmsoát các tác động của hormone tuyến giáp và điều này giúp cơ thể chúng ta quảnlý được quá trình chuyển hóa chất béo.
Đối với phụ nữ tuổi 40, tuyến giáp có thểthay đổi, vì vậy việc bổ sung 2 quả hạnh nhân mỗi ngày là cần thiết. Không chỉvậy, quả hạnh nhân còn chứa rất nhiều loại chất giúp tăng cường sức khỏe củabạn.
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là những “viên thuốc thần kỳ”để phụ nữ tuổi 40 giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạnđầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạtvà trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo daivà đầu óc minh mẫn./.
(Đẹp/Vietnam+)
