Đã qua rồi cái thời để bụng đói làm việc, thức khuya dậy sớm với đôi mắt thâmquầng để giảm cân và giữ cho eo thon. Với tám loại thực phẩm dưới đây, các chị em cứ tự tin ăn ngon và ăn no màyên tâm rằng chúng không ảnh hưởng gì đến trọng lượng và số đo hình thể của bạn. Táo
Một quả táo chứa đến 80% lượng calo nhưng có thể tạo cảm giác no lâu vì nóchứa đến 4 gram chất xơ và một lượng nước đáng kể cung cấp cho cơ thể. Sữa chua
170 gram sữa chua có chứa đến 16 gram protein (nghiên cứu chỉ ra lượngprotein như vậy còn nhiều hơn khi chúng ta ăn bốn miếng thịt gà quay) đồng nghĩarằng cảm giác đói sẽ được “khống chế.”
Các loại hạt, quả hạch
Các loại hạt, quả hạch
Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt hồ đào, đậu phộng... đều lànhững loại hạt mang đầy đủ dưỡng chất tốt và cần thiết cho cơ thể như chất xơ,protein, chất béo tự nhiên omega-3. Khoảng 25 gram mỗi ngày là bạn đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơthể, tránh được cảm giác đói và cũng không bị đầy bụng. Súp
Nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm có chứa nhiều nước luôn tạocho bạn cảm giác no lâu. Và thường khi bạn bắt đầu bữa ăn với món khai vị làsúp, não của bạn sẽ phát ra tín hiệu để tự ghi nhận rằng bạn gần như đã ăn khánhiều. Hãy chuẩn bị một bát súp rau vào đầu bữa để cung cấp thêm nhiều chất xơ vàchất khoáng. Các loại đậu
Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành và đậu lăng chứa hàm lượng protein rấtcao, khoảng 7 gram cho mỗi cốc nước đã qua chế biến. Chúng còn chứa một hàmlượng đường tự nhiên khá lớn, một thành phần giúp đẩy lùi cơn đói lâu hơn. Quả bơ
Mang nhiều chất béo tự nhiên tốt cho cơ thể, quả bơ còn chứa thêm nhiềuvitamin khác như nhóm vitamin B tổng hợp, kali và vitamin E không chỉ giúp làmchậm lại cảm giác đói trong dạ dày mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu hơn hẳnnhững loại hoa quả hay thực phẩm khác.
Bột yến mạch 4 gram bột yến mạch nguyên chất hoặc 3 gram từ những sản phẩm đã qua chếbiến sẽ biến bữa sáng mỗi ngày thành "bạn đồng hành" đến tận bữa trưa. Cảm giácđói sẽ ít có cơ hội quấy nhiễu bạn.
Bột yến mạch 4 gram bột yến mạch nguyên chất hoặc 3 gram từ những sản phẩm đã qua chếbiến sẽ biến bữa sáng mỗi ngày thành "bạn đồng hành" đến tận bữa trưa. Cảm giácđói sẽ ít có cơ hội quấy nhiễu bạn.
Để tránh sự nhàm chán, hãy chọn bột ngũ cốc yến mạch kèm với một chút sữa,“chấm phá” thêm các loại hoa quả như dâu, quả việt quất, quả mâm xôi. Bánh quylàm từ bột yến mạch hoặc bánh mỳ cũng là những đồ ăn nên tham khảo. Trứng Nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn sáng với trứng có thể giảmnhiều cân hơn những người phụ nữ khác, mặc dù cả hai nhóm đều nạp vào cơ thể 70calo mỗi bữa.
Những người ăn trứng được cung cấp nhiều protein hơn (hơn 6 gram mỗi quả)và vì vậy, họ cũng có nhiều năng lượng để hoạt động hơn./.
(Đẹp/Vietnam+)
