Nếu thường xuyên tập luyện thể lực với cường độ cao, bạn nên bổ sung muối cho cơ thể. (Nguồn: Huffington Post) Nếu thường xuyên tập luyện thể lực với cường độ cao, hoặc đang chuẩn bị cho một buổi chạy marathon, bạn nên thêm một chút muối vào phần nước uống của mình sau mỗi buổi tập. Đây là lời khuyên do các chuyên gia thể thao đưa ra.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Danielle Crumble Smith, việc cho thêm muối vào trong nước uống sau khi tập sẽ khiến cơ thể tránh hiện tượng mất nước quá mức, đặc biệt là khi bạn tiết ra nhiều mồ hôi.
Trong cuộc trò chuyện với trang tin về sức khỏe Health, bà Danielle cho biết: “Natri, thành phần chính trong muối, đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể giữ nước. Natri hoạt động như một nam châm hút nước vào các tế bào. Đây là yếu tố hết sức quan trọng trong việc giúp cho cơ thể có đủ nước.”
Còn trong cuộc trò chuyện khác với hãng Nike, chuyên gia dinh dưỡng Ashley Harpst lại khuyên người ta nên ghi nhớ những điều sau trước khi cho thêm muối vào nước.
Nhận thức rõ về cường độ, thời gian luyện tập và thời tiết trong ngày tập
Bổ sung lượng natri bị mất trong khi tập thể dục là điều cần thiết. Tuy nhiên bổ sung bao nhiêu natri lại phụ thuộc vào lượng mồ hôi chảy ra khỏi cơ thể bạn.
Ví dụ nếu trời đang ẩm ướt, bà Harpst khuyên rằng người tập thể dục nên chia nhỏ lượng nước để uống nhiều lần hơn, thay vì uống thật nhiều nước pha muối một lúc.
Tính lượng natri có trong bữa ăn
Muối không phải nguồn cung cấp natri duy nhất cho cơ thể. Người tập thể dục có thể nâng lượng natri trong cơ thể lên bằng các bữa ăn nhẹ trước buổi tập, ví dụ như bánh quy chẳng hạn.
Xác định xem cơ thể bạn có “tiết ra nhiều muối” hay không
Harpst nói rằng nếu sau một buổi luyện tập, bạn phát hiện cặn trắng trên da hoặc vệt sọc trên quần áo tập, nhiều khả năng bạn đang thải bớt natri khi đổ mồ hôi. Các dấu hiệu này cho thấy bạn cần bổ sung lượng natri bị mất qua thức ăn và đồ uống.
Để mắt đến các dấu hiệu cho thấy lượng natri trong cơ thể đang ở mức thấp
Có một cách để biết liệu bạn có cần tăng mức natri nạp vào cơ thể hay không: bạn có thường bị chuột rút trong và sau khi tập luyện hay không? Chuột rút có thể là một dấu hiệu nhận biết sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
Bà Harpst nói rằng nếu muốn bổ sung muối vào đồ uống của mình, mỗi người hãy mang theo một gói muối thật nhỏ. Chỉ cần thêm chút muối vào 250ml nước và bạn đã sẵn sàng để có một buổi tập luyện thật hiệu quả.
Theo các chuyên gia, khi chúng ta chơi thể thao hoặc tập luyện cường độ cao, chất điện giải sẽ bị mất đi vì đổ mồ hôi nhiều. Nếu lượng điện giải bị mất ít, cơ thể có thể tự "điều hòa" để cân bằng.
Nhưng đối với người mất điện giải mức độ nhiều như vận động viên chạy marathon, chạy việt dã, trail... những thức uống tự nhiên có thể không đáp ứng đủ lượng chất điện giải mất đi. Vì thế, họ cần bổ sung thêm các loại thức uống thể thao phù hợp với từng bộ môn cụ thể./.
