9 thói quen tốt giúp bạn có được giấc ngủ ngon

Kiên trì tạo được 9 thói quen tốt trước khi ngủ, bạn sẽ có thể ngủ ngon, khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.

14/12/2011 11:13

Một giấc ngủ ngon là gốccủa một cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ không những ảnh hưởng cuộc sống,học tập và công việc bình thường, nghiêm trọng hơn còn có hại cho sứckhỏe. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề mất ngủ?

Nếu bạn kiêntrì tạo được chín thói quen tốt sau đây trước khi ngủ, không những có thểgiải quyết các vấn đề về giấc ngủ, mà còn giúp bạn tăng cường sứckhỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

1. Ngâm chân nước nóng

Trong cơthể của chúng ta, bàn chân là bộ phận cách tim xa nhất, lượng ôxy vàmáu được cung cấp ít nhất, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ sẽ thúcđẩy quá trình tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất.

2. Uống sữamật ong

Chất Tryptophan trong sữa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, mậtong có ích cho việc giữ cân bằng đường trong máu, tránh bị tỉnh giấcsớm, vì thế uống một cốc sữa pha chút mật ong một tiếng trước khi ngủcó thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành.

Ngoài ra, cũng có thể ănmột quả chuối tiêu, vì trong chuối tiêu cũng có hàm lượng chấtTryptophan.

3. Rửa mặt bằng nước ấm

Bức xạ có ở khắp nơi trong cuộcsống hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, rửa mặt trước khi ngủ rất quantrọng.

Rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ rửa sạch những hạt bứcxạ và bụi lưu lại trên da mặt, một làn da sạch sẽ giúp bạn có mộtgiấc ngủ ngon.

4. Dùng tay chải đầu

Trên đầu có nhiều huyết vị, chảiđầu có tác dụng mátxa và kích thích da đầu, lưu thông khí huyết, nângcao khả năng tư duy và tăng cường trí nhớ, tăng thêm dinh dưỡng cho chântóc, giảm rụng tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đại não, sớm đi vào giấcngủ.

5. Đi bộ 15 phút

Trước khi ngủ, đi bộ tĩnh tâm 15 phút sẽ khiếnmáu lưu thông xuống phía dưới chân, tuần hoàn toàn bộ cơ thể, giúpbạn sớm đi vào giấc ngủ, ngoài ra còn có tác dụng dưỡng da.

6. Mởcửa sổ lưu thông không khí

Mở cửa sổ để không khí trong phòng ngủđược lưu thông và trong lành. Nếu trời lạnh hoặc gió to, có thể mởhé cửa sổ một lúc, trước khi ngủ đóng cửa sổ lại.

Lưu ý khi ngủkhông được chùm chăn kín đầu.

7. Giữ tâm trạng vui vẻ

Có một tâm trạngtốt trước khi ngủ có thể giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ, nâng cao chấtlượng giấc ngủ.

Để giữ được tâm trạng tốt, có nhiều cách khác nhau,có thể nghe nhạc, nhớ lại những câu chuyện vui, điều quan trọngnhất là không nên nghĩ những chuyện buồn.

8. Vận động một chút

Có thể xem sáchhoặc uống một cốc sữa nóng, đến khi buồn ngủ mới lên giường ngủ.

9. Nhiệt độ thích hợp

Nhiệt độ trong phòng ngủquá cao hoặc quá thấp đều sẽ khiến bạn mất ngủ. Nhiệt độ lý tưởngnhất trong phòng ngủ là 16-18 độ C./.

Anh Minh (Vietnam+)

#Giấc ngủ #Sức khỏe #Khỏe mạnh #Thói quen