Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của yoga đến cơ thể lẫn trí óc, và thậm chí nó còn giúp bạn tập trung hơn bằng các động tác đơn giản ngay tại bàn làm việc - theo giáo viên dạy yoga người Sydney, Shona Vertue, cho biết.
Cô Shona Vertue. Vertue đang là giáo viên yoga cho các khách hàng đặc biệt, trong đó có David Beckham.
Cô thường chia sẻ các bài tập và lối sống của mình trên Instagram riêng, với khoảng 250.000 người theo dõi.
Mới đây tại blog riêng, Vertue đã “bật mí” các động tác yoga đơn giản có thể thực hiện trong 5 phút ngay tại bàn học/bàn làm việc để khiến đầu óc tỉnh táo hơn.
Nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể khiến hiệu suất làm việc và học tập giảm sút. Tám bước tập luyện của Vertue có thể giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, khó chịu, đồng thời giúp bạn giảm thiểu stress một cách hiệu quả.
Cách làm như sau:
1. Nhắm mắt, hít thật sâu trong 3 giây bằng mũi và thở ra trong 3 giây bằng miệng. “Hơi thở là thứ liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh, vì thế có được nhịp thở đều sẽ giúp cơ thể cũng như tinh thần được thư giãn," Vertue cho biết.
2. Mắt vẫn nhắm, nghiêng đầu qua bên trái, giữ vững nhịp thở đều và thực hiện tương tự khi nghiêng đầu qua phải.
3. Đan các ngón tay vào nhau và để sau đầu, ưỡn ngực về phía trước, giữ vững nhịp thở đều.
4. Đặt tay trái lên mặt ngoài của chân phải, đầu hướng về bên trái. Thực hiện tương tự với tay bên phải.
5. Vặn hông về bên trái và phải, lưu ý giữ cho ngực ưỡn lên khi thực hiện động tác này.
6. Cố gắng ngáp thật dài, bởi hành động ngáp sẽ cung cấp thêm oxi cho não, giúp não được “tái khởi động”.
7. Đan các ngón tay vào nhau và ngửa lòng bàn tay lên trời để các cơ bắp phần trên được thả lỏng.
8. Xoay tròn khuỷu chân và động đậy các ngón chân. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn đến khu vực thân dưới, khiến năng lượng chung của cơ thể được cân bằng.
Như vậy, bạn đã giảm được stress khá nhiều cho trí óc lẫn cơ thể rồi đấy, chúc bạn thành công!./.
Bài: HO TAN PHAN
Ảnh: TL
