Phụ nữ dễ dàng bị tăng cân hay sụt cân khi căng thẳng hoặc chịu áp lực cao trongcuộc sống. Sau căng thẳng là một loạt các trạng thái đi kèm như lo lắng, hoảngsợ hay nghiêm trọng hơn là trầm cảm.
Một chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh, cânbằng, giảm bớt sự hoảng loạn hay chế ngự sự căng thẳng hiệu quả. Chế độ ăn uốnggiàu trái cây tươi, rau quả với nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và chấtphytochemical giúp cơ thể khỏe mạnh.
Đặc biệt với sức đề kháng kém hơn nam giớiở phụ nữ, việc bổ sung thêm flavonoids (quercetin) được tìm thấy trong táo giúpgiảm sốt, hen suyễn và ngăn chặn cả bệnh chàm; isoflavones có trong đậu nành làmgiảm cholesterol và cung cấp chất chống oxy hóa, rutin có trong rượu vang đỏ rấtcần thiết để giữ tâm trạng và sức khỏe tốt.
Sữa chua nguyên chất
Chế phẩm sinh học tuyệt vời sữa chua thúc đẩy hệ thống miễn dịch và ngănchặn sự tăng trưởng của vi khuẩn xấu có thể dẫn đến nhiễm trùng. Ngoài ra, sữachua nguyên chất giàu canxi - quan trọng cho răng, xương phát triển., và lượngkali cao – liên quan trực tiếp đến việc cải thiện tâm trạng của bạn.
Duy trì đềuđặn khẩu phần sữa chua hàng ngày, bạn có thể kiềm chế hoàn hảo các cơn giận dữ,đồng thời tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Gạo nâu hoặc bột mỳ là ngũ cốc nguyên hạt dồi dào carbs. Không giống nhưcác loại ngũ cốc trắng hoặc đã qua tinh chế (bánh mỳ, đường, khoai tây, mỳ ống),ngũ cốc nguyên hạt tăng lường serotonin – giúp bạn tránh hoảng loạn, lo lắng,trầm cảm.
Thêm vào đó, folate trong ngũ cốc là sự liên kết giữa cảm xúc vui vẻvà cải thiện tâm trạng bạn. Bạn có thể tự làm cho mình một chiếc bánh sandwichkẹp rau (bổ sung vitamin) và phomat (thêm protein và canxi) để làm bữa điểm tâmnhẹ buổi chiều.
Trứng gà
Trứng giúp giảm stress và ngăn chặn sự lo lắng, hoảng loạn của bạn. Thựcphẩm giàu vitamin D và B12 còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đồng thời,trứng là nguồn cung dồi dào protein. Hãy kết hợp trứng cùng bánh mì ngũ cốcnguyên hạt cho bữa sáng tuyệt vời trước ngày dài bận rộn.
Trà xanh
Cung cấp lượng caffeine cần thiết cho cơ thể, đồng thời bổ sung hoạt chấtchống viêm để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu. Các chuyên gia cho biết haicốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn tránh xa được các bệnh ung thư nguy hiểm. Trànóng hoặc trà đá đều là cách tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân.
Thực phẩm chứa omega
Quả óc chó, hạt lanh… là những siêu thực phẩm chứa omega hay còn gọi làaxit béo, giúp làn da trông đầy đặn, mượt mà và cung cấp thêm nước, thúc đẩy quátrình trao đổi chất trong cơ thể. Với nguồn hydrators từ bên trong, do đó, dacủa bạn sẽ sáng hơn, ít bị nếp nhăn. Cá hồi là một trong số những thực phẩm chứaomega và dồi dào vitamin B12, có thể thúc đẩy tâm trạng và tinh thần của bạn.
Vitamin E
Vitamin E giúp vết thương ngoài da nhanh lành và hồi phục, khi vào trongcơ thể chúng bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do và tia UV.
Bổ sungvitamin E giúp bạn ngăn chặn căn bệnh ung thư, nhiễm trùng và nhiều căn bệnh lâylan khác, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng bạn ổn định, bình tĩnh vàít lo lắng hơn.
Hạnh nhân, bơ và rau bina là nguồn dồi dào vitamin E bạn có thểbổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày./.
Một chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh, cânbằng, giảm bớt sự hoảng loạn hay chế ngự sự căng thẳng hiệu quả. Chế độ ăn uốnggiàu trái cây tươi, rau quả với nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và chấtphytochemical giúp cơ thể khỏe mạnh.
Đặc biệt với sức đề kháng kém hơn nam giớiở phụ nữ, việc bổ sung thêm flavonoids (quercetin) được tìm thấy trong táo giúpgiảm sốt, hen suyễn và ngăn chặn cả bệnh chàm; isoflavones có trong đậu nành làmgiảm cholesterol và cung cấp chất chống oxy hóa, rutin có trong rượu vang đỏ rấtcần thiết để giữ tâm trạng và sức khỏe tốt.
Sữa chua nguyên chất
Chế phẩm sinh học tuyệt vời sữa chua thúc đẩy hệ thống miễn dịch và ngănchặn sự tăng trưởng của vi khuẩn xấu có thể dẫn đến nhiễm trùng. Ngoài ra, sữachua nguyên chất giàu canxi - quan trọng cho răng, xương phát triển., và lượngkali cao – liên quan trực tiếp đến việc cải thiện tâm trạng của bạn.
Duy trì đềuđặn khẩu phần sữa chua hàng ngày, bạn có thể kiềm chế hoàn hảo các cơn giận dữ,đồng thời tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Gạo nâu hoặc bột mỳ là ngũ cốc nguyên hạt dồi dào carbs. Không giống nhưcác loại ngũ cốc trắng hoặc đã qua tinh chế (bánh mỳ, đường, khoai tây, mỳ ống),ngũ cốc nguyên hạt tăng lường serotonin – giúp bạn tránh hoảng loạn, lo lắng,trầm cảm.
Thêm vào đó, folate trong ngũ cốc là sự liên kết giữa cảm xúc vui vẻvà cải thiện tâm trạng bạn. Bạn có thể tự làm cho mình một chiếc bánh sandwichkẹp rau (bổ sung vitamin) và phomat (thêm protein và canxi) để làm bữa điểm tâmnhẹ buổi chiều.
Trứng gà
Trứng giúp giảm stress và ngăn chặn sự lo lắng, hoảng loạn của bạn. Thựcphẩm giàu vitamin D và B12 còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đồng thời,trứng là nguồn cung dồi dào protein. Hãy kết hợp trứng cùng bánh mì ngũ cốcnguyên hạt cho bữa sáng tuyệt vời trước ngày dài bận rộn.
Trà xanh
Cung cấp lượng caffeine cần thiết cho cơ thể, đồng thời bổ sung hoạt chấtchống viêm để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu. Các chuyên gia cho biết haicốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn tránh xa được các bệnh ung thư nguy hiểm. Trànóng hoặc trà đá đều là cách tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân.
Thực phẩm chứa omega
Quả óc chó, hạt lanh… là những siêu thực phẩm chứa omega hay còn gọi làaxit béo, giúp làn da trông đầy đặn, mượt mà và cung cấp thêm nước, thúc đẩy quátrình trao đổi chất trong cơ thể. Với nguồn hydrators từ bên trong, do đó, dacủa bạn sẽ sáng hơn, ít bị nếp nhăn. Cá hồi là một trong số những thực phẩm chứaomega và dồi dào vitamin B12, có thể thúc đẩy tâm trạng và tinh thần của bạn.
Vitamin E
Vitamin E giúp vết thương ngoài da nhanh lành và hồi phục, khi vào trongcơ thể chúng bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do và tia UV.
Bổ sungvitamin E giúp bạn ngăn chặn căn bệnh ung thư, nhiễm trùng và nhiều căn bệnh lâylan khác, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng bạn ổn định, bình tĩnh vàít lo lắng hơn.
Hạnh nhân, bơ và rau bina là nguồn dồi dào vitamin E bạn có thểbổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày./.
(Đẹp/Vietnam+)
