Công việc, cuộc sống khó khăn có thể làm bạn cảm thấy rối loạn và dễ bị tấn côngbởi các dấu hiệu căng thẳng.
Nếu bạn đang có 10 dấu hiệu dưới đây thì nên bắt đầu quá trình thư giãnbản thân và nghỉ ngơi.
Đau đầu vào cuối tuần
Tiến sĩ Todd Schwedt, giám đốc trung tâm Thần Kinh trường đại họcWashington cho biết: “Ảnh hưởng của stress có thể nhắc bạn bằng những cơn đaunửa đầu.
Khi lịch trình ăn ngủ, sinh hoạt các ngày trong tuần không khoa học,bạn sẽ gặp các cơn đau vào dịp cuối tuần”.
Cơn đau bụng nguy hiểm trong “ngày đèn đỏ”
Phụ nữ căng thẳng có nguy cơ bị đau bụng và chuột rút gấp hai lần trongchu kỳ kinh nguyệt so với những người ít căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu củatrường đại học Harvard cho biết: “Sự căng thẳng là nguyên nhân gây mất cân bằnghormone. Các bài tập thể dục có thể xoa dịu chứng chuột rút và căng thẳng, bằngcách giảm hoạt động của hệ thần kinh”.
Miệng đau nhức
Matthew Messina, người cố vấn của Hiệp Hội Nha Khoa Hoa Kỳ chia sẻ: “răngđau nhức là dấu hiệu của việc nghiến răng, thường xảy ra trong khi ngủ và có thểtrở nên tồi tệ hơn bởi sự căng thẳng.
Bạn nên hỏi nha sĩ về thiết bị bảo vệ răngtrong khi ngủ có thể giảm hoặc ngừng hiện tượng nghiến răng”.
Những cơn ác mộng
Khi bạn có những giấc mơ tích cực, bạn sẽ thức dậy trong một tâm trạng tốthơn trước khi bạn đi ngủ, tiến sĩ Rosalind Cartwright, giáo sư tâm lí học tạitrung tâm y tế,trường đại học Rush chia sẻ.
Khi bị stress, bạn thức dậy thườngxuyên hơn, những hình ảnh ám ảnh sẽ xuất hiện liên tiếp và ảnh hưởng đến chấtlượng giấc ngủ.
Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn chặn điều này, khi bạn ngủ từ7 giờ đến 8 giờ một đêm và tránh caffeine, rượu hay chất kích thích trước giờ đingủ.
Chảy máu nướu răng
Ông Preston Miller, cựu chủ tịch của American Academy of Periodontologycho biết: “Những người bị căng thẳng có nguy cơ cao bị bệnh nha chu. Các hormonecăng thẳng Cortisol làm giảm hệ thống miễn dịch và tạo điều kiện cho vi khuẩnxâm nhập vào nướu răng.
Nếu bạn đang làm việc nhiều giờ và ăn uống ngay tại bànlàm việc, hãy chú ý vệ sinh răng miệng. Ngoài ra, đảm bảo sức khỏe răng miệngbằng cách tập thể dục và ngủ đúng giờ cũng giúp giảm căng thẳng thấp hơn”.
Tăng mụn trứng cá
Stress làm tăng viêm dẫn đến mụn và mụn trứng cá ngay cả với người trưởngthành - Gil Yosipovitch, giáo sư về da liễu tại đại học Wake Forest cho biết.
Các chế phẩm kem dưỡng da chứa thành phần axit salicylic hoặc benzoyl peroxide,cộng thêm kem dưỡng ẩm noncomedogenic sẽ giúp da không quá khô. Nếu làn da củabạn qua vài tuần điều trị không có tiến triển, bạn có thể gặp bác sĩ để tìm biệnphát tích cực hơn.
Thèm ăn đồ ngọt
Căng thẳng là một trong nhiều khả năng kích hoạt kích thích tố trong cơnthèm sôcôla, đồ ngọt của bạn.
Ngứa da
Một nghiên cứu tại Nhật Bản trên 2.000 người cho thấy những người ngứa mãntính (được gọi là ngứa) có khả năng trải qua stress cao gấp hai lần so với ngườikhông có dấu hiệu này.
Một điều khác là hiện tượng ngứa có thể dẫn đến căngthẳng, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và từ đó làm trầm trọng hơn các căn bệnh như viêmda, eczema, bệnh vảy nến. Phản ứng căng thẳng kích hoạt các sợi thần kinh, gâyra cảm giác ngứa trong cơ thể.
Dị ứng trở nên tồi tệ
Các nhà nghiên cứu từ trường đại học Ohio State University cho biết, cáctriệu chứng dị ứng thường xuất hiện ở nhiều người sau khi họ trải qua cảm xúc lolắng.
Kích thích tố căng thẳng có thể gây tăng sản xuất lgE, một protein trongmáu gây nên phản ứng dị ứng trên cơ thể - theo tác giả nghiên cứu, tiến sĩKiecolt Glaser.
Đau bụng
Lo lắng và căng thẳng có thể gây ra đau bụng, cùng với các cơn đau đầu,đau lưng và mất ngủ. Nghiên cứu trên 1.953 người đàn ông và phụ nữ cho biếtnhững người trải qua mức độ cao nhất của sự căng thẳng có nguy cơ bị đau bụngcao gấp 3 lần với những người thoải mái hơn. Ruột có liên kết với dây thần kinhnão bộ tiếp nhận và xử lí thông tin khi bạn trải qua cảm xúc stress.
Học cách quản lí căng thẳng cùng các môn tập thể dục, hay trao đổi cùngnhà tâm lí nếu bạn thường xuyên có triệu chứng này.
Bạn cần kiểm tra sức khỏe đểloại trừ bị dị ứng thức ăn, nạp nhiều lactose, hội chứng kích thích ruột hay cácdấu hiệu lở loét./.
Nếu bạn đang có 10 dấu hiệu dưới đây thì nên bắt đầu quá trình thư giãnbản thân và nghỉ ngơi.
Đau đầu vào cuối tuần
Tiến sĩ Todd Schwedt, giám đốc trung tâm Thần Kinh trường đại họcWashington cho biết: “Ảnh hưởng của stress có thể nhắc bạn bằng những cơn đaunửa đầu.
Khi lịch trình ăn ngủ, sinh hoạt các ngày trong tuần không khoa học,bạn sẽ gặp các cơn đau vào dịp cuối tuần”.
Cơn đau bụng nguy hiểm trong “ngày đèn đỏ”
Phụ nữ căng thẳng có nguy cơ bị đau bụng và chuột rút gấp hai lần trongchu kỳ kinh nguyệt so với những người ít căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu củatrường đại học Harvard cho biết: “Sự căng thẳng là nguyên nhân gây mất cân bằnghormone. Các bài tập thể dục có thể xoa dịu chứng chuột rút và căng thẳng, bằngcách giảm hoạt động của hệ thần kinh”.
Miệng đau nhức
Matthew Messina, người cố vấn của Hiệp Hội Nha Khoa Hoa Kỳ chia sẻ: “răngđau nhức là dấu hiệu của việc nghiến răng, thường xảy ra trong khi ngủ và có thểtrở nên tồi tệ hơn bởi sự căng thẳng.
Bạn nên hỏi nha sĩ về thiết bị bảo vệ răngtrong khi ngủ có thể giảm hoặc ngừng hiện tượng nghiến răng”.
Những cơn ác mộng
Khi bạn có những giấc mơ tích cực, bạn sẽ thức dậy trong một tâm trạng tốthơn trước khi bạn đi ngủ, tiến sĩ Rosalind Cartwright, giáo sư tâm lí học tạitrung tâm y tế,trường đại học Rush chia sẻ.
Khi bị stress, bạn thức dậy thườngxuyên hơn, những hình ảnh ám ảnh sẽ xuất hiện liên tiếp và ảnh hưởng đến chấtlượng giấc ngủ.
Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn chặn điều này, khi bạn ngủ từ7 giờ đến 8 giờ một đêm và tránh caffeine, rượu hay chất kích thích trước giờ đingủ.
Chảy máu nướu răng
Ông Preston Miller, cựu chủ tịch của American Academy of Periodontologycho biết: “Những người bị căng thẳng có nguy cơ cao bị bệnh nha chu. Các hormonecăng thẳng Cortisol làm giảm hệ thống miễn dịch và tạo điều kiện cho vi khuẩnxâm nhập vào nướu răng.
Nếu bạn đang làm việc nhiều giờ và ăn uống ngay tại bànlàm việc, hãy chú ý vệ sinh răng miệng. Ngoài ra, đảm bảo sức khỏe răng miệngbằng cách tập thể dục và ngủ đúng giờ cũng giúp giảm căng thẳng thấp hơn”.
Tăng mụn trứng cá
Stress làm tăng viêm dẫn đến mụn và mụn trứng cá ngay cả với người trưởngthành - Gil Yosipovitch, giáo sư về da liễu tại đại học Wake Forest cho biết.
Các chế phẩm kem dưỡng da chứa thành phần axit salicylic hoặc benzoyl peroxide,cộng thêm kem dưỡng ẩm noncomedogenic sẽ giúp da không quá khô. Nếu làn da củabạn qua vài tuần điều trị không có tiến triển, bạn có thể gặp bác sĩ để tìm biệnphát tích cực hơn.
Thèm ăn đồ ngọt
Căng thẳng là một trong nhiều khả năng kích hoạt kích thích tố trong cơnthèm sôcôla, đồ ngọt của bạn.
Ngứa da
Một nghiên cứu tại Nhật Bản trên 2.000 người cho thấy những người ngứa mãntính (được gọi là ngứa) có khả năng trải qua stress cao gấp hai lần so với ngườikhông có dấu hiệu này.
Một điều khác là hiện tượng ngứa có thể dẫn đến căngthẳng, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và từ đó làm trầm trọng hơn các căn bệnh như viêmda, eczema, bệnh vảy nến. Phản ứng căng thẳng kích hoạt các sợi thần kinh, gâyra cảm giác ngứa trong cơ thể.
Dị ứng trở nên tồi tệ
Các nhà nghiên cứu từ trường đại học Ohio State University cho biết, cáctriệu chứng dị ứng thường xuất hiện ở nhiều người sau khi họ trải qua cảm xúc lolắng.
Kích thích tố căng thẳng có thể gây tăng sản xuất lgE, một protein trongmáu gây nên phản ứng dị ứng trên cơ thể - theo tác giả nghiên cứu, tiến sĩKiecolt Glaser.
Đau bụng
Lo lắng và căng thẳng có thể gây ra đau bụng, cùng với các cơn đau đầu,đau lưng và mất ngủ. Nghiên cứu trên 1.953 người đàn ông và phụ nữ cho biếtnhững người trải qua mức độ cao nhất của sự căng thẳng có nguy cơ bị đau bụngcao gấp 3 lần với những người thoải mái hơn. Ruột có liên kết với dây thần kinhnão bộ tiếp nhận và xử lí thông tin khi bạn trải qua cảm xúc stress.
Học cách quản lí căng thẳng cùng các môn tập thể dục, hay trao đổi cùngnhà tâm lí nếu bạn thường xuyên có triệu chứng này.
Bạn cần kiểm tra sức khỏe đểloại trừ bị dị ứng thức ăn, nạp nhiều lactose, hội chứng kích thích ruột hay cácdấu hiệu lở loét./.
(Đẹp/Vietnam+)
