Nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại, nhưng thực tế lại rất ảnh hưởngđến sức khỏe, nhất là đối với dân công sở.
Những thói quen dưới đây đã được cácbác sĩ cảnh báo.
Nghiện cà phê
Ở công sở, bữa ăn có thể chiếu lệ nhưng chắc chắn không thể thiếu những lycà phê. Buổi sáng trước khi đến cơ quan - cà phê; gặp khách hàng, đối tác - càphê; buồn ngủ - cà phê, làm việc khuya - cũng lại cà phê… Thói quen lâu dần sẽthành nghiện.
Nghiện cà phê làm giảm khả năng thụ thai, nếu cả 2 vợ chồng đều nghiện càphê càng làm giảm cơ hội thụ thai. Bên cạnh đó còn làm thay đổi chức năng timmạch vì trong cà phê chứa hàm lượng cafein cao, tăng cholestrole trong máu.
Các bác sĩ khuyến cáo: uống cà phê với lượng thích hợp có thể khiến chonão tỉnh táo, nhưng uống quá 5 ly cà phê/ngày sẽ làm giảm hiệu suất và công nănglàm việc.
Uống trà nóng và đặc quá
Trà đặc làm cho niêm mạc dạ dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thờilàm loãng dịch vị, ảnh hưởng tiêu hoá và việc hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
Ngoài ra trà đặc còn gây mất ngủ. Về mùa đông, mọi người thường dùng trànóng để xoa tan giá rét, nên cần lưu ý dùng nước 80 độ C và các cốc bình thườngpha trà là thích hợp nhất. Nếu pha trà bằng nước nóng trong các cốc giữ nhiệt vàhãm trong thời gian dài, sẽ khiến các vitamin trong nước trà bị phá hủy, mùihương trà giảm, chất tanin giảm.
Ngồi một chỗ quá lâu
Hàng ngày bạn ngồi lỳ bên máy vi tính, ít vận động là nguyên nhân chínhgây nên sự mỏi và đau nhức chân ở những người thường xuyên phải làm việc trongvăn phòng. Ngồi lâu sẽ dẫn tới hậu quả lưng và cột sống cứng đờ, đau nhức, mỏimắt, căng thẳng.
Ngoài ra mỡ sẽ tập trung vào vòng eo của bạn vì ngồi lâu sẽ làmchậm quá trình trao đổi chất gây ra béo phì. Để cải thiện tình hình này, thỉnhthoảng hãy đi dạo, tập một số động tác thể dục, leo cầu thang…
Đi giày gót cao
Giày cao gót làm cho trọng lượng của bạn dồn về phía trước, dồn áp lực lênngón chân, làm tổn thương dây chằng, cơ lưng, cổ chân, dễ sinh sai lệch khớp cổchân. Thỉnh thoảng bạn hãy thay đổi thói quen bằng cách đi các loại đế giày khácnhau, cao vừa phải cho đôi chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể khắc phục bằngcách massage cho bàn chân.
Ngồi vắt chéo chân
Thói quen ngồi vắt chéo chân có thể sẽ làm nghẽn mạch máu, sẽ dẫn tới bệnhvẹo cột sống, đau lưng, mởi cổ, đau thần kinh tọa…
Các chuyên gia khuyên cáo khingồi làm việc ở công sở, hãy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn để kê chân lêncao, giúp đôi chân nhẹ nhàng. Ngồi sao cho cổ, cột sống, lưng thẳng, đùi vuông góc với cột sống.
Ngủ gục trên bàn
Giờ nghỉ trưa ở văn phòng, nhiều người đều có thói quen ngủ gục trên bàn,khi tỉnh dậy thường thấy mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, cổ, mặt và cánh taybị ảnh hưởng. Tư thế bị để gập trong suốt quá trình ngủ sẽ làm cổ bạn bị đaunhức, mỏi và đôi lúc mất cảm giác.
Các bác sĩ khuyến cáo: thói quen ngủ gục trênbàn khiến đường máu lên não bị tổn thương khá nặng, nguyên nhân chính là do máulên não không được lưu thông thuận lợi và bất lợi cho sức khỏe.
Với những người bị cao huyết áp, việc giữ lâu một tư thế ngủ gục như vậysẽ khiến huyết áp của họ tăng rất nhanh. Còn đối với những người sức khỏe kémthì rất dễ bị trúng gió. Ngoài ra giấc ngủ chập chờn sẽ khiến chúng ta thêm mệtmỏi. Tốt nhất hãy tìm một chỗ bằng phẳng để ngả lưng, một giấc ngủ sâu và thoảimái sẽ giúp trí óc được tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh.
Ăn hoa quả thay cơm
Mặc dù rất giàu vitamin và đường glucose nhưng hoa quả lại thiếu proteinvà một số nguyên tố vi lượng cần thiết khác nên không thể lấy hoa quả làm thứcăn chính. Nhất là chị em phụ nữ muốn giữ gìn làn da, nhan sắc nên nghĩ rằng càngăn nhiều hoa quả càng tốt, nhiều người còn dùng làm bữa ăn chính, dẫn đến thiếuanbumin, mất cân bằng dinh dưỡng..
Không ăn sáng
Ăn sáng có có vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Bữa ănsáng đầy đủ chất sẽ tạo cho cơ thể có được tinh lực dồi dào. Nhưng nhiều ngườilại bỏ qua bữa ăn quan trọng này - muộn giờ làm để trưa ăn một thể, hoặc nhiềungười giảm béo cũng bỏ bữa sáng…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo: ăn uống có tác dụng thúc đẩy quátrình trao đổi chất trong cơ thể, không ăn sáng khiến cho cơ thể mệt mỏi, nhứcđầu, dẫn đến đường huyết thấp. Tình trạng này nếu kéo dài dễ gây nên bệnh mãntính như viêm dạ dày, thiếu máu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, mau lão hoá.
Một nghiên cứu tầm quan trọng của bữa sáng với khoảng 7.000 người tham giacho thấy: tỉ lệ tử vong của những người bỏ bữa sáng cao hơn những người ăn sángđều đặn tới 40%. Một nghiên cứu khác trên đối tượng các cụ già (80 - 90 tuổi)cho thấy: một trong những bí quyết trường thọ của họ là: mỗi ngày đều có một bữasáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn tối quá nhiều
Ngày nay, nhiều người quen chọn cách ăn nhanh, hoặc gọi là có ăn cho quabữa trong thời gian làm việc để đến bữa tối có nhiều thời gian và đông đủ cả giađình, sẽ bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một số người thức đêm làm việclại ăn khi đã quá khuya (ăn đêm).
Các bác sĩ dinh dưỡng cảnh báo: thời điểm chậptối là lúc lượng insulin trong máu lên cao nhất. Chất insulin có thể khiến đườngtrong máu chuyển thành mỡ ngưng kết ở thành mạch. Ăn tối quá giàu chất đạm,trong thời gian dài, ăn quá muộn, có thể gây béo phì, đồng thời làm rối loạnđồng hồ sinh học của cơ thể, ngủ không ngon vì bụng ấm ách do chưa tiêu hóa đượccác chất dinh dưỡng mà cơ thể nạp vào từ bữa tối.
Ăn quá nhanh
Nhiều khi công việc gấp gáp, hoặc quá bận bịu, chúng ta thường tiết kiệmthời gian trong bữa ăn, vừa ăn vừa làm việc, hoặc ăn quá nhanh, nhai không kỹ,dịch vị không tiết đủ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và các cơ quan tiêu hoákhác.
Ngoài ra ăn nhanh còn khiến não bộ chưa kịp phản ứng, ăn nhiều quá mức gâybéo phì.
Nghe phone quá nhiều
Môi trường làm việc công sở hiện nay, nhiều người dùng tai nghe để nghenhạc hàng ngày như một thói quen, sử dụng điện thoại di động, điện thoại bàn quánhiều dễ gây đầu óc mệt mỏi và căng thẳng. Hãy cho tai bạn được nghỉ ngơi cũnglà giữ đầu óc nhẹ nhàng./.
Những thói quen dưới đây đã được cácbác sĩ cảnh báo.
Nghiện cà phê
Ở công sở, bữa ăn có thể chiếu lệ nhưng chắc chắn không thể thiếu những lycà phê. Buổi sáng trước khi đến cơ quan - cà phê; gặp khách hàng, đối tác - càphê; buồn ngủ - cà phê, làm việc khuya - cũng lại cà phê… Thói quen lâu dần sẽthành nghiện.
Nghiện cà phê làm giảm khả năng thụ thai, nếu cả 2 vợ chồng đều nghiện càphê càng làm giảm cơ hội thụ thai. Bên cạnh đó còn làm thay đổi chức năng timmạch vì trong cà phê chứa hàm lượng cafein cao, tăng cholestrole trong máu.
Các bác sĩ khuyến cáo: uống cà phê với lượng thích hợp có thể khiến chonão tỉnh táo, nhưng uống quá 5 ly cà phê/ngày sẽ làm giảm hiệu suất và công nănglàm việc.
Uống trà nóng và đặc quá
Trà đặc làm cho niêm mạc dạ dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thờilàm loãng dịch vị, ảnh hưởng tiêu hoá và việc hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
Ngoài ra trà đặc còn gây mất ngủ. Về mùa đông, mọi người thường dùng trànóng để xoa tan giá rét, nên cần lưu ý dùng nước 80 độ C và các cốc bình thườngpha trà là thích hợp nhất. Nếu pha trà bằng nước nóng trong các cốc giữ nhiệt vàhãm trong thời gian dài, sẽ khiến các vitamin trong nước trà bị phá hủy, mùihương trà giảm, chất tanin giảm.
Ngồi một chỗ quá lâu
Hàng ngày bạn ngồi lỳ bên máy vi tính, ít vận động là nguyên nhân chínhgây nên sự mỏi và đau nhức chân ở những người thường xuyên phải làm việc trongvăn phòng. Ngồi lâu sẽ dẫn tới hậu quả lưng và cột sống cứng đờ, đau nhức, mỏimắt, căng thẳng.
Ngoài ra mỡ sẽ tập trung vào vòng eo của bạn vì ngồi lâu sẽ làmchậm quá trình trao đổi chất gây ra béo phì. Để cải thiện tình hình này, thỉnhthoảng hãy đi dạo, tập một số động tác thể dục, leo cầu thang…
Đi giày gót cao
Giày cao gót làm cho trọng lượng của bạn dồn về phía trước, dồn áp lực lênngón chân, làm tổn thương dây chằng, cơ lưng, cổ chân, dễ sinh sai lệch khớp cổchân. Thỉnh thoảng bạn hãy thay đổi thói quen bằng cách đi các loại đế giày khácnhau, cao vừa phải cho đôi chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể khắc phục bằngcách massage cho bàn chân.
Ngồi vắt chéo chân
Thói quen ngồi vắt chéo chân có thể sẽ làm nghẽn mạch máu, sẽ dẫn tới bệnhvẹo cột sống, đau lưng, mởi cổ, đau thần kinh tọa…
Các chuyên gia khuyên cáo khingồi làm việc ở công sở, hãy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn để kê chân lêncao, giúp đôi chân nhẹ nhàng. Ngồi sao cho cổ, cột sống, lưng thẳng, đùi vuông góc với cột sống.
Ngủ gục trên bàn
Giờ nghỉ trưa ở văn phòng, nhiều người đều có thói quen ngủ gục trên bàn,khi tỉnh dậy thường thấy mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, cổ, mặt và cánh taybị ảnh hưởng. Tư thế bị để gập trong suốt quá trình ngủ sẽ làm cổ bạn bị đaunhức, mỏi và đôi lúc mất cảm giác.
Các bác sĩ khuyến cáo: thói quen ngủ gục trênbàn khiến đường máu lên não bị tổn thương khá nặng, nguyên nhân chính là do máulên não không được lưu thông thuận lợi và bất lợi cho sức khỏe.
Với những người bị cao huyết áp, việc giữ lâu một tư thế ngủ gục như vậysẽ khiến huyết áp của họ tăng rất nhanh. Còn đối với những người sức khỏe kémthì rất dễ bị trúng gió. Ngoài ra giấc ngủ chập chờn sẽ khiến chúng ta thêm mệtmỏi. Tốt nhất hãy tìm một chỗ bằng phẳng để ngả lưng, một giấc ngủ sâu và thoảimái sẽ giúp trí óc được tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh.
Ăn hoa quả thay cơm
Mặc dù rất giàu vitamin và đường glucose nhưng hoa quả lại thiếu proteinvà một số nguyên tố vi lượng cần thiết khác nên không thể lấy hoa quả làm thứcăn chính. Nhất là chị em phụ nữ muốn giữ gìn làn da, nhan sắc nên nghĩ rằng càngăn nhiều hoa quả càng tốt, nhiều người còn dùng làm bữa ăn chính, dẫn đến thiếuanbumin, mất cân bằng dinh dưỡng..
Không ăn sáng
Ăn sáng có có vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Bữa ănsáng đầy đủ chất sẽ tạo cho cơ thể có được tinh lực dồi dào. Nhưng nhiều ngườilại bỏ qua bữa ăn quan trọng này - muộn giờ làm để trưa ăn một thể, hoặc nhiềungười giảm béo cũng bỏ bữa sáng…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo: ăn uống có tác dụng thúc đẩy quátrình trao đổi chất trong cơ thể, không ăn sáng khiến cho cơ thể mệt mỏi, nhứcđầu, dẫn đến đường huyết thấp. Tình trạng này nếu kéo dài dễ gây nên bệnh mãntính như viêm dạ dày, thiếu máu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, mau lão hoá.
Một nghiên cứu tầm quan trọng của bữa sáng với khoảng 7.000 người tham giacho thấy: tỉ lệ tử vong của những người bỏ bữa sáng cao hơn những người ăn sángđều đặn tới 40%. Một nghiên cứu khác trên đối tượng các cụ già (80 - 90 tuổi)cho thấy: một trong những bí quyết trường thọ của họ là: mỗi ngày đều có một bữasáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn tối quá nhiều
Ngày nay, nhiều người quen chọn cách ăn nhanh, hoặc gọi là có ăn cho quabữa trong thời gian làm việc để đến bữa tối có nhiều thời gian và đông đủ cả giađình, sẽ bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một số người thức đêm làm việclại ăn khi đã quá khuya (ăn đêm).
Các bác sĩ dinh dưỡng cảnh báo: thời điểm chậptối là lúc lượng insulin trong máu lên cao nhất. Chất insulin có thể khiến đườngtrong máu chuyển thành mỡ ngưng kết ở thành mạch. Ăn tối quá giàu chất đạm,trong thời gian dài, ăn quá muộn, có thể gây béo phì, đồng thời làm rối loạnđồng hồ sinh học của cơ thể, ngủ không ngon vì bụng ấm ách do chưa tiêu hóa đượccác chất dinh dưỡng mà cơ thể nạp vào từ bữa tối.
Ăn quá nhanh
Nhiều khi công việc gấp gáp, hoặc quá bận bịu, chúng ta thường tiết kiệmthời gian trong bữa ăn, vừa ăn vừa làm việc, hoặc ăn quá nhanh, nhai không kỹ,dịch vị không tiết đủ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và các cơ quan tiêu hoákhác.
Ngoài ra ăn nhanh còn khiến não bộ chưa kịp phản ứng, ăn nhiều quá mức gâybéo phì.
Nghe phone quá nhiều
Môi trường làm việc công sở hiện nay, nhiều người dùng tai nghe để nghenhạc hàng ngày như một thói quen, sử dụng điện thoại di động, điện thoại bàn quánhiều dễ gây đầu óc mệt mỏi và căng thẳng. Hãy cho tai bạn được nghỉ ngơi cũnglà giữ đầu óc nhẹ nhàng./.
| Bài viết được đăng tải theo thỏa thuận bằng văn bản giữa Tạp chí Doanh Nhân của VCCI và Vietnam+. |
(Doanh Nhân/Vietnam+)
